Voorkom dat vermoeidheid uw fysieke training beïnvloedt!

• April 27, 2024

Je spendeert 9 uur op het werk, nog eens twee in het verkeer en wanneer je op weg bent trein , vraag je je af, waar haal je energie uit zodat vermoeidheid je training niet beïnvloedt? Als je je hier geïdentificeerd voelt, laten we je 10 tips om optimaal te trainen.

1. Eet granen

Je hebt het duizend keer gehoord, een goed dieet is eenvoudig. de Universiteit van Cardiff in Wales, leg uit dat het ideale dieet om vermoeidheid te bestrijden graangewassen zou moeten omvatten, omdat ze niet alleen je helpen om vet te verbranden, maar ze geven je ook energie.

2. Vergeet niet gehydrateerd te blijven

Hydrateren is een basis om de helft van je routine niet meer te voelen. Water helpt onze hersenen alert te houden, volgens de Europees Hydration Institute, die aanbeveelt om een ​​hydratieplan voor je te maken opleiding waarbij je rekening houdt met: je zweten, de kansen die je hebt om water te drinken en je gevoel van dorst.

3. Voeg cafeïne toe

Probeer het na 6 uur 's middags niet te consumeren als het je problemen veroorzaakt om in slaap te vallen, maar als dit niet het geval is, vermeldt het European Hydration Institute dat een koffie kan je extra energie geven wat je nodig hebt, vooral als je het iets voor je consumeert opleiding .

4. Voed je geest

Kleed je vermoeidheid aan het ritme van de muziek. Een groep onderzoekers van de John Moores University in Liverpool plaatste de atleten met verschillende ritmes op de vlucht en kwam tot de conclusie dat muziek de atletische prestaties.

5. Houd je ritme

Ik wil niet rennen voordat ik loop. Voorkom dat u zonder lucht komt te zitten en put uzelf uit in minuten om uw hartslag te berekenen, dit kan gedaan worden door uw leeftijd van 220 af te trekken.

6. Eén, twee, drie ... Ademen

Voor uw spieren om weerstand te bieden aan training, oefenen ademhalingstechnieken om correct te oxygeneren. De ex-militaire Stew Smith beveelt in zijn aanvraag aan om het als volgt te doen: inhaleert driemaal en ademt uit in twee.

7. Geef je slaap uren op

Als jij een van degenen bent die offert slaap voor training en rust niet de 10 uur aanbevolen door de Stanford University. Overweeg dan gedurende de dag een dutje te doen gedurende 10 tot 30 minuten, zodat u beter kunt presteren als u uw oefeningen doet. Een beetje slapen zal je een nieuw gevoel geven.

8. Programmeer je geest

Ja, we weten dat je een heel zware dag hebt gehad, maar wanneer je je training volgt, laat alles dan achter en neem het als het perfecte moment om de stress weg te nemen en de problemen te vergeten. Volgens een studie gepubliceerd door de Journal of Applied Physiology , mentale vermoeidheid kan onze acties beïnvloeden, dus we moeten het omdraaien.

9. Zoek bondgenoten

Je vrienden vinden in de opleiding zal je helpen je te motiveren en je actief te houden dankzij de concurrentie . Vermijd training alleen op dagen dat u zich te vermoeid voelt.
 

10. Stel een doel in

Motiveer jezelf en stel een doel. de American Pychological Association Geeft in een onderzoek aan hoe belangrijk het is om kortetermijndoelen te stellen en de wilskracht in stand te houden, en wijst erop dat degenen die in harmonie zijn met zichzelf zich in een betere staat bevinden dan zij die anderen willen behagen.

Denk er niet meer over na en ga aan de slag! Laat vermoeidheid niet winnen en uw effect beïnvloeden opleiding . 

Video Geneeskunde: Your Brain On Coffee (April 2024).