• April 25, 2024

Soms hebben we niet de mogelijkheid om naar een te gaan sportschool , hetzij vanwege gebrek aan tijd, geld, hetzij eenvoudigweg omdat we de voorkeur geven aan het uitvoeren van andere activiteiten; echter, al het bovenstaande is niet langer een voorwendsel om je lichaam sterker te maken als je ontdekt hoe te doen oefening thuis

Volgens informatie gepubliceerd in De Huffington Post, je moet gewoon een routine volgen opleiding basic met dumbbells om het te vergeten slapheid en bespaar tegelijkertijd.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: 5 tips om thuis te trainen

Bouw je routine!

Elke beweging van deze oefeningen richt zich op een spiergroep; Je kunt ze ook doen als je tv kijkt, naar je favoriete muziek luistert of als je thuiskomt van je werk om te elimineren spanning .

1. laterales . Pak de halters, ga rechtop staan ​​en til je armen opzij, op schouderhoogte alsof je een T vormt met je lichaam. Houd de houding een paar minuten vast en keer terug naar de beginhouding.
2. Beenlift . Ga rechtop staan. Buig je romp naar voren met je armen gespannen. Houd het gewicht op je rechterbeen en til de linkerrug op. Doe 15 herhalingen.
3. Rekken met touw . Ga rechtop staan ​​op het flexibele touw. Buig je romp naar voren terwijl je je armen naar achteren strekt. Doe 15 herhalingen.
4. Met één been . Plaats het touw op uw linkerbeen terwijl u het met beide handen neemt, rekken zonder de armen te buigen.
5. Toned been . Bind het touw in een trabe en aan de andere kant je voet. Buig je been naar achteren terwijl je je handen op de taille houdt. Wissel het been af ​​en voer 15 herhalingen uit.

Om uw routine aan te vullen, hoeft u slechts minimaal twee liter water te drinken en ook om voedsel te vermijden vetten verzadigd. En jij, welke oefeningen beoefen je in je huis?

Video Geneeskunde: #1 BASIC BEAUTY ROUTINE || beauty school (April 2024).