10 tricks om de buikstreep te markeren

• April 27, 2024

Zien a buik Geschetst, afgezwakt en sensueel moet je je de zware uren voorstellen van oefening wat je moet doen om een ​​gelijke te bereiken; Er zijn echter enkele trucjes die je helpen de buik zonder veel moeite te markeren.

GetQoralHealth geeft je 10 tricks om het te markeren buik , die je kunt oefenen tijdens je volgende routine oefening . U zult de resultaten in een korte tijd zien!

1.- Train je bekken : Oefen de opleiding van Kegel wanneer je kunt, omdat ze je helpen de spieren kruisen. Ze zullen zich gedragen als een onzichtbare band.

2.- Focus op de oefening : Vergeet televisie of denk aan de to-do-lijst. Concentreer u op wat u doet in het moment en in het doel van branden vet . Bovendien vermijdt u verwondingen en creëert u een nauwere verbinding tussen uw lichaam en geest.

3.- Houd je adem niet in: uw spieren buikspieren hebben zuurstof nodig om op maximale capaciteit te functioneren, dus probeer een inademing uit te voeren in het moeilijkste deel van de oefening en adem uit als je meer kracht uitoefent in de activiteit.

4.- Werkt in alle dimensies: Richt je niet op het doen van dezelfde buikspieren heel je leven. In je routine draai je je lichaam en verplaats het naar de zijkanten om de buik te markeren en veel sneller te verbranden vet . Hieronder tonen we een video om u een idee te geven:

5.- Gebruik accessoires met gewicht: Halters zijn niet alleen voor de armen, ze helpen ook om de buik te markeren; dus koop gewicht dood om je routine aan te vullen oefening .

6.- Doe een volledige warming-up: de opleiding Rekken en opwarmen zijn de basis van elke routine, dus vermijd het letsel of tranen. Maak langzame en gevarieerde bewegingen.

7.- Voorkom dat je je kin op de borst raakt: Een van de grootste fouten bij het maken oefening Om de buikstreep te markeren, moet je het hoofd naar beneden houden, omdat er onnodige druk op de nek is die de aandacht afleidt van de inspanning naar dat gebied.

8.- Doe squats: Deze oefening is ideaal voor het verstevigen van de rugspieren, de billen en die van de buik.

9.- Verbeter uw balans: Een bal helpt je je fysieke balans te verbeteren en je buikspieren te markeren. Maak een paar houdingen van pilates of yoga .

10.- Verwaarloos uw dieet niet: Het maakt niet uit hoeveel uur u in de sportschool bent, als uw dieet niet de juiste is, zult u nooit een strakker lichaam kunnen hebben. Om de buikstreep te markeren moet je magere eiwitten, magere zuivelproducten, fruit, groenten en volle granen eten.

Het is belangrijk dat u uw gemiddelde uren van rest , dat wil zeggen, je zou niet moeten werken spieren Twee dagen op rij moet je wachten tot je lichaam herstelt van de moeite die het doet, alleen dan zul je resultaten zien. 

Video Geneeskunde: Olympus OM-D E-M10 - Tips & Tricks (English Version) (April 2024).