Oefening met je fauteuil!

• April 28, 2024

Je kamer kan een geweldig hulpmiddel zijn om te oefenen en een atletisch lichaam te krijgen, gedefinieerd en vrij van vet. Met een oefeningsroutine die exclusief voor een bank is ontworpen, kunt u uw buik, armen, benen en billen laten klinken.

Het creëren van een oefeningsroutine met uw stoel is de meest effectieve manier om in vorm te blijven zonder zo veel in een sportschool te spenderen; Bovendien kunt u het doen op de momenten die bij u passen, zodat u er ten volle van kunt genieten.

Om je uiterlijk en je gezondheid te verbeteren, delen we enkele oefeningen die worden aanbevolen door de coach Jessica Smith op de Huffington Post-portal . Activeer jezelf gratis vanuit je luie stoel!

1. Squats: Ga op de rand van de stoel zitten, met uw voeten stevig op de grond en uw handen op de bank. Ga een beetje rechtop staan ​​en doe een stap naar voren zonder je handen af ​​te doen; Je rug moet goed zijn en je knieën evenwijdig aan je hielen. Buig je ellebogen en laat je heupen op de grond zakken; Breng je lichaam langzaam terug zodat het in lijn is met de rand van de stoel. Doe drie sets van 15 herhalingen.

2.- Hagedissen: Maak gebruik van de hoogte van de stoel om deze beweging gemakkelijker te maken. Plaats uw voeten op de rand van de bank, strek uw lichaam uit en ondersteun uw lichaam met de handpalmen op de grond. Probeer je lichaam een ​​rechte lijn te laten vormen, zorg ervoor dat je ellebogen een beetje gebogen zijn om verwondingen te voorkomen. Lager en hef je lichaam voorzichtig op. Doe drie sets van 12 herhalingen.

3.- Billen: Gebruik de arm van de stoel alsof het een balletbar is. Laat de toppen van de vingers van de linkerhand rusten terwijl je het rechterbeen en de arm naar voren tilt (je kunt de linkerknie een beetje buigen). Met deze beweging werk je de spieren van de benen en bilspieren. Doe drie sets van 12 herhalingen. Je kunt de oefening variëren zoals in de video wordt getoond:

4.- Buik: Ga op de bank zitten met je handen achter je hoofd en je benen bij elkaar. Houd uw rug recht terwijl u uw knieën naar de borst brengt zonder ze af te doen. Strek de benen om de inspanning te vergroten en terug te keren naar de startpositie. Doe drie sets van 12 herhalingen.

5.- hele lichaam: Om alle spieren te oefenen, plaats je je hoofd en de helft van je rug (met het gezicht naar boven) op de stoel, houd je je heupen omhoog en je benen op 90 graden. Neem een ​​paar dumbbells, buig je armen en rekt ze op, keer terug naar de startpositie. Doe drie sets van 12 herhalingen.

Maak voordat u met een trainingsroutine begint een reeks bewegingen die uw bloedcirculatie activeren en bereid uw lichaam voor op bewegingen zonder gewond te raken.

Met deze oefeningsroutine verlaat u uw sedentaire levensstijl opzij, omdat u uw favoriete show of een film kunt kijken terwijl u uw lichaam vormt en uzelf met energie vult. En jij, ken jij andere tips om thuis te oefenen?

Volg ons op @GetQoralHealth, GetQoralHealth op Facebook en YouTube

Wil je afvallen? Meld u aan en geniet van de nieuwe GetQoralHealth-tool

Video Geneeskunde: e-Vitality oefening opstaan uit stoel zonder armleuning (April 2024).