• Mei 14, 2024

Als het uw doel is om tijdens het trainen spiermassa te genereren, moet u weten dat er maximale hoeveelheden eiwitten per dag moeten worden ingenomen, zodat het niet lijkt op een "nepspier", vanwege steroïdesupplementen.

Je hebt een geleidelijke eiwittoename nodig bij het ontbijt en de lunch, omdat de spieren steeds versleten zijn.

Yoghurt voor atleten

Het ideale bij het trainen is de yoghurt in Griekse stijl, het biedt de voedingsstoffen van maximaal drie delen melk per portie en bevat weinig vet.

Het zou bij voorkeur natuurlijk moeten zijn, omdat je op die manier meer eiwitten en minder koolhydraten krijgt.

Eén kopje heeft ongeveer 20 gram eiwit en 9 gram koolhydraten; Daarnaast is het een zeer belangrijke bron van caseïne, die je helpt om vet te verliezen, meer energie te hebben en je lichaam te ontspannen.

Aanbevolen hoeveelheid

Een studie van de Universiteit van British Columbia onthult dat de spieren elke 2 tot 3 maanden opnieuw worden opgebouwd, omdat elke keer dat je traint, je 1 tot 2% van hun samenstelling verliest.

Het wordt aanbevolen dat atleten die proberen om spieren op te bouwen tot 80 gram puur eiwit per dag binnenkrijgen; 8 doses verdeeld in 10 gram of 4 van 20.

Je kunt dit compenseren met een ontbijt en maaltijden met veel eiwitten, mager vlees, vis, kaas en zuivelproducten.

Als u yoghurt in Griekse stijl prefereert, kunt u 3 tot 4 porties per dag nemen, verdeeld over de maaltijden van de dag.

Video Geneeskunde: Morning Routine (10 DIY Ideas, Makeup, Healthy Recipes) (Mei 2024).