• April 28, 2024

Voor een samenleving die een esthetisch beeld van dunheid eist, en de groei van de bevolking met ziektes gerelateerd aan te zwaar en obesitas, Het is moeilijk om de beste manier te vinden om de juiste maat te krijgen. Omdat advies vaak alleen maar hindert,wat zijn de dingen die voorkomen dat je afvallen ?

naar Aranzazu Aparicio, professor in de afdeling Voeding van de Faculteit Farmacie van de Complutense Universiteit van Madrid, verlies dat extra gewicht en houd ons vast dat je een moet dragen dieet evenwichtig en gevarieerd, en in elk geval een beetje kleiner worden dan het rantsoen en het merk oefening.

Tussen mythe en realiteit ...

Doe je alles, maar bereik je niet je doel? Hier vertellen we je enkele dingen die je voorkomen afvallen . Ontdek ze!

Eet salade als een babybord. Ze zijn rijk aan water en arm aan koolhydraten, eiwitten en vetten, zodat ze niet dik worden.

1. Eet zonder onderscheid lichte of caloriearme voedingsmiddelen. Het is waar dat zij minder bijdragen calorieën dat hun tegenhangers in gelijke verhouding worden geconsumeerd. Maar sommige van deze voedingsmiddelen bevatten veel vetten en suikers en een groter gehalte aan additieven die nodig zijn voor de uitwerking ervan. Dit is wat Aranzazu aangeeft.

2. Eet salade als een bord nico. Ze zijn rijk aan water en arm aan koolhydraten, eiwitten en vetten zodat ze niet dik worden. Maar het duurt niet lang voordat de honger doorbreekt en dit is negatief.

3. Markeer jezelf een vaste tijd om kilo's te verliezen. Voor Elena Piñeiro, diëtist-voedingsdeskundige is het noodzakelijk om tijd te geven aan organisme om metabolisch te reorganiseren en ervoor te zorgen dat het een geconsolideerd, stabiel en duurzaam gewichtsverlies is. Maar het doel is niet om een ​​aantal "weken van opoffering" te bereiken, maar om een ​​verandering van te bereiken gewoontes .

4. Je zorgt voor wat je eet, maar je vergeet wat je voelt . Gezonde gewoonten, controle en controle over wat er wordt gekocht en opgegeten, evenals lichaamsbeweging, versterken het zelfrespect. Het is een wiel dat de acceptatie en waardering van zichzelf verhoogt, wat emotioneel welzijn brengt. Als het ontbreekt, verschijnen persoonlijke crises die van invloed zijn op gewoonten en provoceren angst.

5. Peccaditos. Je volgt een gezond dieet maar in het weekend geef je jezelf bepaalde luxe vol calorieën en verzadigde vetten of overtollige baby's. Een "extra" caloriebron waar gewoonlijk geen rekening mee wordt gehouden, zijn frisdranken of sappen.

6. Een feest, van tijd tot tijd. Te veel alcohol drinken. Het bevat 7 calorieën per gram en in combinatie met suikerhoudende dranken wordt het een ideale keuze.
 

7. Vermijd brood en pasta . Sluit pasta en brood niet uit, maar consumeer ze matig en zonder vermenging met andere voedingsmiddelen rijk aanvetten . De aanbeveling is om 6 porties ontbijtgranen per dag te nemen.

Laat je niet leiden door het advies, als je wilt afvallen, is de beste optie om een ​​gezondheidsexpert te raadplegen. Probeer het en wees voorzichtig!