Eten na de leeftijd van 30

• Mei 14, 2024

De vereisten van elke vrouw variëren afhankelijk van hun leeftijd, lengte, huidskleur en lichaamsbeweging, maar deze nemen af ​​naar gelang van de leeftijd, we tonen een reeks aanbevelingen voor u om na 30 jaar goede voeding te krijgen.

1. Verhoog het groenteverbruik. De jicama of wortel, salade van groene bladeren met tomaat en asperges, kan een goede optie zijn voor elk moment van de dag, na 30 jaar. De groene bladgroenten bevatten chlorofyl dat de ontgifting van ons lichaam bevordert, naast dat het uitstekende bronnen van foliumzuur is.

Een studie uitgevoerd met Mexicaanse vrouwen door het Centrum voor Onderzoek in Voedsel en Ontwikkeling A.C. evalueerde de relatie tussen de consumptie van voedingsmiddelen zoals uien, sla, appel, spinazie en thee, onder andere die fyto-oestrogenen bevatten, en het risico op borstkanker.

Volgens de studie heeft de consumptie van meer dan één plak ui per dag een beschermend effect tegen het risico van de ziekte na 30 jaar. Er was ook een vergelijkbaar effect van het consumeren van meer dan een halve kop spinazie en meer dan één slablad per dag bij vrouwen die nog geen menopauze hadden.
 

2. Eet minstens 5 porties fruit. Vruchten zijn uitstekende bronnen van verschillende vitaminen, mineralen en antioxidanten; Guava, sinaasappel en mandarijn bevatten bijvoorbeeld vitamine C, wat de preventie van kanker bevordert.

Aan de andere kant zijn fruit zoals aardbei, appel en watermeloen geassocieerd met de vermindering van het kankerrisico, evenals de eliminatie van vrije radicalen die de cellen van vrouwen na 30 jaar oxideren en beschadigen.
 

3. Voeg dagelijks een deel onverzadigd vet toe aan de voeding . Een theelepel olijfolie of 2 eetlepels pinda's of sesamzaadjes geroosterd in salades; 10 amandelen of een eetlepel en een half gehakte walnoten. Dit type vet bevat een beschermend effect tegen hart- en vaatziekten.
 

4. Eet peulvruchten drie keer per week. Peulvruchten zoals bonen, linzen en sojabonen zijn een uitstekende bron van vezels en eiwitten.
 

5. Verbruik de juiste hoeveelheid vezels en water per dag. Vezel is een onderdeel van het dieet dat deelneemt aan de absorptie van calcium. Vrouwen met meer dan 30 jaar oud, met een consumptie hoger dan 30 g. Hebben een remming van calciumabsorptie en op de lange termijn kan dit osteoporose bevorderen. Als geheel is voldoende wateropname (ongeveer 2 liter) ook erg belangrijk voor het goed functioneren van het organisme.

6. Neem 2 tot 3 porties zuivel per dag op. Melk en zijn derivaten (bij voorkeur vetarm) bevatten calcium, een mineraal dat botten versterkt en osteoporose helpt voorkomen.

7. Vanwege langdurig gebruik van hormonale anticonceptiva vrouwen ouder dan 40 jaar kunnen een tekort aan B-vitamines vertonen, met name pyridoxine (vitamine B6) - het ontbreken van deze vitamine betekent een afname van serotonine en depressie.- De belangrijkste bronnen van pyridoxine zijn vlees, vis, gevogelte, peulvruchten, avocado, bananen en oliehoudende zaden.

Naarmate het lichaam ouder wordt, heeft het meer zorg nodig om met gezondheidsrisico's om te gaan. Een goed dieet, goede eetgewoonten en het regelmatig beoefenen van lichamelijke activiteit zijn drie fundamentele factoren die zorgen voor het welzijn van het lichaam na 30 jaar. Als er twijfels zijn over het eten, is het raadzaam om met een voedingsdeskundige te gaan om een ​​effectieve oriëntatie te hebben.

Video Geneeskunde: "Oh wat heb ik zin in... pizza, spareribs & steak" (Mei 2024).