• Mei 7, 2024

In Mexico, volgens de resultaten van de ENSANUT 2012 ; 34% van de mannen en 35,8% van de adolescente vrouwen aanwezig overgewicht of obesitas , wat het noodzakelijk maakt verschillende strategieën aan te pakken om ze te bestrijden, zoals beter feeding .

Daarom is het noodzakelijk dat adolescenten gewoontes veranderen en leren over beter feeding , naast een toename van hun fysieke activiteit als onderdeel van een gezondere levensstijl.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: 10 tips voor gezond eten

Stappen om het voeren te verbeteren

1. Ontbijt elke dag : Het zorgt voor betere fysieke en mentale prestaties, naast het helpen handhaven van een gezond gewicht. Zij zouden niet-vette zuivelproducten in plaats van hele hoeven prefereren, ze zullen dezelfde hoeveelheid calcium hebben die ze nodig hebben om de reserve te maken die ze nodig hebben voor de volwassen fase, en ze zullen het vet van deze voedingsmiddelen bewaren.

2. Gezonde snacks : Ze leveren tussen 10 en 15% van de energie die overdag nodig is. Ze helpen de bloedsuikerspiegel stabiel te houden en voorkomen dat ze de volgende maaltijd te veel eten, en zorgen voor een betere controle van de calorie-inname.

3. Hydratatie: Elke dag voldoende water drinken, in plaats van sap of frisdranken, helpt de inname van calorieën uit dranken te beheersen, naast het verbeteren van de spijsvertering.

4. Hoger vezelverbruik : Inclusief voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels zoals fruit, groenten, volle granen en peulvruchten zoals bonen, bonen, kikkererwten, onder anderen.

5. Respecteer maaltijdtijden : Een deel van het hebben van een beter dieet is om vaste uren voor elke maaltijd vast te stellen, lange perioden van vasten te vermijden en een actieve stofwisseling te hebben.

Het dagelijks achterwege laten van ontbijt of diner zorgt ervoor dat lichaamsvet opgeslagen wordt als afweermechanisme, omdat het uw lichaam dwingt te werken zonder de nodige brandstof om uw dagelijkse bezigheden uit te voeren.

Het is erg belangrijk dat mensen met overgewicht en obesitas advies krijgen van hun arts en / of voedingsdeskundige, om te voorkomen dat ze de gevolgen voor hun gezondheid ondervinden als ze volwassen zijn.

Video Geneeskunde: PDCA-cyclus op orde in 3 stappen (Mei 2024).