Tips om te leren rennen

• April 19, 2024

Als je hebt besloten lopen Regelmatig als een vorm van praktische training voor afvallen U bent op de goede weg.

lopen is een goede activiteit die je lichaam kan voorzien van een cardiovasculaire oefening of aerobic ideaal. de loop zweet diep, een teken dat je lichaam metaboliseert sneller en brandend opgeslagen vetten, maar je moet het goed en veilig doen. Als u een beginner bent, volgen hier enkele nuttige tips om als gids te dienen.

de oefening Normaal is ideaal. Je krijgt meer energie, de mogelijkheden om een ziekte van de hart ze zijn verminderd, je slaapt beter jij u ontspannen en je zult afvallen .

1. Voordat u programma's van. Start oefening Het is handig dat u uw arts raadpleegt. Vooral als je problemen hebt met hart , zwaarlijvigheid , luchtwegaandoening en chronische vermoeidheid .

2. Begin met een wandelprogramma . U kunt aan het begin van het programma kortere afstanden lopen of lopen.

3. Beetje bij beetje kunt u de afstand, duur en wekelijkse frequentie vergroten.

Oxygeneer je hart

de lopen en andere oefeningen, indien correct gedaan, kunnen de hart kan minder. Wanneer de hart verslaat langzamer, vooral tijdens je uren van ontspanning (zoals bedtijd of opstaan ​​in de ochtend) betekent dat de hart Met elke slag pompt het meer bloed met succes door het lichaam.

Maak een eenvoudige test. Maak jouw hart kan elke minuut per minuut, direct na het wakker worden in de ochtend.

Als uw polsslag vandaag hoger is dan gisteren, betekent dit dat u uw oefening overdrijft. Ga door met je programma wanneer de hartslag normaliseert.

1. Luister naar je lichaam. na lopen Het is normaal dat je je moe voelt. Er kunnen zelfs tolereerbare spierpijn zijn.

2. Wees alert Als u zich duizelig voelt of pijn op de borst ervaart na de activiteit. Dit kan betekenen dat u overdreven hebt en de drempel hebt overschreden. Wanneer u dit voelt, vermindert u de opleiding en vraag onmiddellijk advies aan uw arts.

Video Geneeskunde: Hardlopen: Tips voor een goede looptechniek (April 2024).