• April 23, 2024

In Mexico lijdt 40% van de werknemers werkstress , volgens de Internationale Arbeidsorganisatie (ILO) . Situatie die niet alleen een negatieve invloed op uw heeft produktiviteit , maar het heeft een ernstige invloed op de gezondheid.

Wanneer je werk groot is verantwoordelijkheid Het is gemakkelijk om een ​​hoog niveau te ontwikkelen spanning . Niets doen om het te bestrijden kan problemen zoals veroorzaken colitis , hartritmestoornissen of spierpijn, geeft de Nationaal Instituut voor veiligheid en hygiëne op het werk (INSHT) in Spanje.

uitvoeren opleiding om je te helpen ontspannen de spieren, de geest en om spanning los te laten is een eenvoudige manier om het te elimineren spanning . Dat is waarom wij u delen op basis van de informatie van de National Health Service , een routine die je maar 20 minuten kost.

Houd voor elke oefening de positie een paar seconden en ontspan dan. Herhaal het een paar keer, zodat je in totaal een elk ongeveer drie minuten doet.

1. Gezicht

verheft wenkbrauwen , alsof je een frons had en losliet.

2. Hals

Kantel de hoofd naar voren, duwt de kin naar de borst en til het langzaam weer op.

3. Schouders

Trek ze naar je toe oren (haal de schouders op) en ontspan ze vervolgens in de richting van voeten .

4. Borst

Adem langzaam en diep in de diafragma , zodat u het volledige gebied gebruikt longen . Adem nu geleidelijk uit om je buik te laten leeglopen.

5. Armen

Rek ze weg van jou lichaam zoveel mogelijk. Je kunt de handpalmen tegen elkaar plaatsen, naar binnen.

6. Benen

Duw de vingers van je voeten uit je lichaam en trek het dan naar hem toe. Blijf en ontspan.

7. Poppen en handen

Verleng de pop door je hand naar je toe te trekken en doe hetzelfde met je vingers en duimen . Ontspan ze dan.

Wanneer je tomaat een paar minuten hebt klaargemaakt rest met je ogen dicht en als je klaar bent, strek je uit en ga verder met je activiteiten .

Heeft geen controle over uw niveaus van werkstress Het kan ook leiden tot roken, drinken, het ziekenhuis en, in extreme gevallen, zelfmoord , zegt de INSHT.

Video Geneeskunde: Ernie 1 gezicht (April 2024).