3 fasen van fysieke warming-up

• Mei 4, 2024

de fysieke warming-up voor het uitvoeren oefening Het is essentieel om te voorkomen letsel . de verwarming moet tussen 15 en 20 minuten duren, alles hangt af van de sport dat je gaat oefenen. Het is ook een prioriteit om de spieren om contracturen te voorkomen.

Experts raden aan om de voorbereiding te starten met aërobe oefening ritmisch en dan moet er een korte race worden gedaan. GetQoralHealth vertelt je wat de drie fasen van de fysieke warming-up .

Fase 1: Begin met lopen en verhoog het tempo om af te sluiten in een soepele race. U kunt ook een elliptische of stationaire fiets gebruiken om de snelheid geleidelijk te verhogen. Deze activiteit wordt aanbevolen voor mensen die gewrichtsproblemen hebben of lumbago hebben.

Fase 2: Het is tijd om de armen voor te bereiden op de fysieke activiteit , begin cirkels te maken met je handen. In deze fase is het ook belangrijk om de spieren van de nek, want hij draait langzaam het hoofd. Doe dan buikspieren gedurende twee minuten.

Fase 3: de opleiding die in dit blok zijn opgenomen, zijn afhankelijk van de sport dat je gaat spelen, deze moeten gerelateerd zijn aan de bewegingen die gemaakt zullen worden in de sportbeoefening. Als je gaat voetballen, is het ideaal een wandeling; Als je gaat trainen in de sportschool, kies dan voor stretching.

De sleutel tot opwarmen is uitrekken spieren , om beter te reageren op extra inspanningen om de botten te beschermen en letsel te voorkomen als een val optreedt. Veel succes!

Wil je afvallen? Meld u aan en geniet van de nieuwe GetQoralHealth-tool

Video Geneeskunde: Reproductive System, part 3 - Sex & Fertilization: Crash Course A&P #42 (Mei 2024).