• April 18, 2024

Veel mythes draaien rond zwangerschap , een van hen is de oefening tijdens deze periode. Sommige vrouwen zijn bang om hun routine te oefenen vanwege de complicaties die dit in de cyclus kan veroorzaken.

Volgens studies uitgevoerd door deskundigen van de Mayo Clinic , verbetert de bevalling, vermindert rugpijn en versnelt het gewichtsverlies van de moeder na de bevalling.

Dat is waarom we je laten zien Oefenroutine voor zwangere vrouwen per kwartaal ...

1 tot 3 maanden

Tijdens deze eerste drie maanden kan er een kans op abortus zijn. Om de baby zonder problemen te krijgen, moet je oefeningen doen die niet veel inspanning vergen.

Deze eerste twaalf weken voeren deze eenvoudige routine uit, zodat je de ontwikkeling van je baby niet beïnvloedt.

Het wordt aanbevolen om te doen cardiovasculaire oefening . Loop 30 minuten per dag of fiets zonder weerstand. Om je armen stevig te houden, kun je 5kg dumbbells gebruiken en tegelijkertijd gebruiken wanneer je loopt.

3 tot 6 maanden

In deze fase kun je wat meer weerstand oefenen (zonder misbruik).

Wat tijdens deze periode het meest wordt aanbevolen, is zwemmen. Het is een zeer complete oefening, en het type weerstand dat daarin wordt toegepast, brengt de gezondheid van de baby en niet die van de moeder in gevaar.

Het wordt aanbevolen om dagelijks minstens een half uur te zwemmen en minstens vijf minuten op te warmen om krampen te voorkomen.

6 tot 9 maanden

In deze fase is de buik meer gegroeid. Je moet sporten vermijden waarbij je van richting verandert, je zou je evenwicht kunnen verliezen en vallen.

Het wordt aanbevolen om low impact aerobics te doen. Je kunt naar danslessen gaan zonder te springen of plotselinge bewegingen maken.

Tijdens deze maanden wordt het ook aanbevolen om cardiovasculaire activiteiten zoals hardlopen of fietsen te doen. Het is ook belangrijk om je niet aan zoveel inspanningen te onderwerpen, zodat je lichaam niet gewond raakt en je lichaam niet de moeite van meer ondergaat.

Er is prenatale yoga voor alle stadia van de zwangerschap, je zou het ook kunnen oefenen om ten volle te genieten van deze ongelooflijke fase.

In deze fase van het leven is het uiterst belangrijk dat je jezelf evenwichtig voedt; vooral hiermee zwangerschap routine . Vergeet niet dat je voor twee mensen aan het eten bent en als je oefent, moet je meer eiwitten en hydraat eten.

Omdat je dit leest ...

effecten  bijwerkingen van metformine

Dit moet je eten voor de menopauze

Ideale oefeningen voor je werk

toepassingen  en voordelen van olijfolie

Video Geneeskunde: Ontwikkeling Baby 0 tot 3 maanden - Zien (April 2024).