Voordelen van cardiovasculaire oefeningen

• April 27, 2024

Ook bekend als aërobe oefeningen , dit soort activiteiten stellen het lichaam in staat om zuurstof efficiënter te gebruiken en maximale voordelen te bieden aan de hart , de longen en de bloedsomloop .

Volgens het Texas Heart Institute verhoogt al die oefening de frequentie hart Op een niveau waar het nog steeds mogelijk is om te praten en een beetje te beginnen zweten, wordt het beschouwd als een aërobe oefening . de wandelingen , de draf zwemmen of fietsen zijn hier een voorbeeld van.

Tips voor vertrek

Wanneer u besluit om een ​​fysieke activiteit te starten, en afhankelijk van uw leeftijd en fysieke conditie, is het raadzaam om uw arts te raadplegen.

de Cardiologen ze denken dat een minimum van 20 minuten van cardiovasculaire oefening Drie of vier dagen per week is voldoende om een ​​goede fysieke conditie te behouden.

Als u echter wilt afvallen, moet u gedurende minimaal 45 minuten, vier of zes dagen per week, een minimale aërobe oefening doen.

Volgens specialisten een programma van cardiovasculaire oefening Ideaal begint met vijf tot tien minuten opwarmen, met zachte bewegingen die de hartslag van de beoefenaar verhogen.

Beetje bij beetje, en zonder al te moe te worden, kun je 20 minuten of meer van cardiovasculaire oefeningen oefenen (aerobics , draf op de loopband of buitenwandeling) tot het bereiken van de zogeheten hartslagtraining.

Dit is een richtlijn die helpt bij het meten van de mate van fitheid van elke persoon voordat een trainingsprogramma wordt gestart, evenals de voortgang tijdens en na het trainingsprogramma. Het geeft ook de intensiteit aan waarmee het zou moeten worden beoefend.

Video Geneeskunde: De voordelen van ’s ochtends 30 minuten wandelen (April 2024).