• April 30, 2024

Ben je bang om te sporten tijdens koud weer? Helaas kan koud weer zelfs de meest gemotiveerde sporters ontmoedigen. En als u niet zo enthousiast bent, kunt u uw apparatuur heel gemakkelijk bewaren voor de koude en noodzakelijke verzorging van de trainingshuid, samen met kleding voor warm weer.

Laat het weer je niet stoppen ...

Met deze tips om te oefenen tijdens koud weer, kunt u fit, gemotiveerd en warm blijven.

1. Beveiliging Bijna iedereen kan veilig sporten tijdens koud weer. Maar als u bepaalde aandoeningen heeft, zoals astma of hartproblemen, raadpleeg dan uw arts voordat u met dit weer aan een routine begint.

2. Kleed je in lagen. Een van de grootste fouten die je kunt maken bij het sporten bij koud weer is een te warme dressing. De oefening genereert een aanzienlijke hoeveelheid warmte - genoeg om je het gevoel te geven dat het veel heter is dan het in werkelijkheid is. Kleed u in lagen die u kunt verwijderen zodra u begint te zweten en vervolgens weer aan gaat als dat nodig is. Vermijd katoen dat meestal vocht vasthoudt.

3. Bescherm uw handen, voeten en oren. Wanneer het koud is, is de bloedstroom geconcentreerd in de kern van uw lichaam, waardoor uw handen en voeten kwetsbaar blijven voor bevriezing. Probeer een paar dunne handschoenen te gebruiken. Doe ze op voor je handen verkouden worden en haal ze eraf wanneer ze gaan zweten.

4. Let op weersomstandigheden en gevoelstemperatuur . Trainen wanneer het koud is of regenen kan je kwetsbaarder maken. Als u nat wordt, kunt u uw lichaamstemperatuur mogelijk niet hoog genoeg houden om te voorkomen dat deze gevaarlijk is. Als de temperatuur onder 0 F (-17,8 C) daalt of de thermische sensatie extreem is, overweeg dan om een ​​pauze te nemen.

5. Kies een geschikte uitrusting. Als het nacht is wanneer u buiten oefent, draag dan reflecterende kleding. Kies een schoeisel met voldoende trekkracht om vallen te voorkomen, vooral als het ijs of sneeuw is om stevig te blijven.

6. Denk aan zonnebrandcrème. Het is net zo gemakkelijk om te branden met de zon in de winter als in de zomer. Gebruik een zonnescherm dat UVA- en UVB-stralen blokkeert en een SPF van ten minste 30 heeft.

7. Drink veel vloeistof. Wat heb je nodig om goed gehydrateerd te blijven tijdens het sporten bij koud weer, net zoals je doet bij het sporten bij warm weer. Drink water of sportdranken voor, tijdens en na uw training, zelfs als u niet echt dorstig bent.

8. Ken de symptomen van bevriezing. Bevriezing komt vaker voor op de blootgestelde huid, zoals de wangen, neus en oren, maar het kan ook voorkomen op de handen en voeten. De eerste tekenen zijn gevoelloosheid, gebrek aan gevoeligheid of een prikkelend gevoel

Deze tips kunnen op een veilige en leuke manier helpen, om te oefenen als het weer koud wordt. Maar door te oefenen bij koud weer, houdt u voortdurend in de gaten hoe uw lichaam zich voelt om blessures zoals bevriezing te helpen voorkomen.
 

Video Geneeskunde: HET DREAMTEAM IS NIET TE STOPPEN!! - Fortnite Battle Royale ft. EnzoKnol (Nederlands) (April 2024).