• April 29, 2024

Het verliezen van een half uur slaap wint, ontwikkelt type 2 diabetes en vertraagt ​​het metabolisme, onthult een onderzoek door Weill Cornell Medical College in Doha (Qatar).

Veel mensen krijgen niet genoeg slaap tijdens de week en proberen dit in het weekend goed te maken, maar een gebrek aan slaap gedurende de week kan op lange termijn schade aan het metabolisme veroorzaken, wat type 2 diabetes zou kunnen stimuleren, "legt Shahrad Taheri uit, auteur van de studie.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: 11 manieren om beter te slapen

Het onderzoek werd uitgevoerd onder 522 vrijwilligers, die gediagnosticeerd waren met diabetes type 2. Gedurende 6 maanden namen de deelnemers de schema's van hun pauzes op en werd de conclusie getrokken dat verlies een half uur slaapgewicht aangezien het risico op obesitas met 17% toenam en de insulineresistentie met 39% toenam.

Rust en verlies gewicht

Doe deze activiteiten om diep te slapen en vermijd gewichtstoename.

1. Ga vóór 11 uur 's nachts slapen. Als je kunt, probeer dan elke dag de tijd af te leggen, zodat je eraan wenkt dat je lichaam rust voordat je het gewoon bent.

2. Als je niet in slaap kunt vallen, een saaie activiteit doen, iets lezen dat niet naar je zin is, zal de droom zeker langzaam verschijnen.

3. Vermijd het drinken van koffie en alcohol 3 uur voordat u naar bed gaat.

4. Neem een ​​uur voor het slapengaan 30 minuten lichaamsbeweging en ga baden. Je lichaam zal ontspannen en je zult een goede nachtrust hebben.

5. Licht diner. Het wordt aanbevolen om 2 uur voor het slapengaan te dineren, zodat het spijsverteringsproces correct wordt uitgevoerd en maagklachten en slapeloosheid worden voorkomen.