Waar wacht je nog op om zo te zien?

Twee van de meest voorkomende wensen voor vrouwen, in termen van lichaamsesthetiek, is kijken heupen goed gedefinieerd en benen langer en steviger. Hoewel voeding essentieel is voor uw huid, zal het beste resultaat ongetwijfeld worden gegeven door de oefening .

Om langere benen te hebben, is het belangrijk dat u eerst weet dat hun meting en groei genetisch bepaald zijn, wat zich voordoet vanaf de geboorte tot de jeugd. Er is echter een reeks oefeningen die je helpen je maximale groeipotentieel te ontwikkelen.

de opleiding die groei bevorderen zijn die waarbij er een intermitterende druk is van gemiddelde intensiteit, dezelfde bewegingen die je toestaan ​​om je spieren en botstructuur beter te definiëren, zowel in de ledematen als in de heup . Daarom presenteren we de volgende routine, volgens livestrong.com:
 

1. Stretching-verwarming . Een routine van voorbereiding op het versterken van je heupen en benen is eenvoudig. Het wordt aanbevolen om wat statisch rekken uit te voeren en vervolgens een aantal dynamieken uit te voeren, zoals trappen op en af ​​gaan, met beide voeten tegelijk springen of met het touw. Op deze manier bereid je je spiergroepen voor op krachtwerk.
 

2. Bruggen Brugoefeningen zijn een goede oefening om mee te beginnen. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen op 90 graden en verhoog je heupen zo hoog als je kunt. Zodra je deze positie 60 seconden kunt vasthouden, probeer het dan met slechts één been te doen.
 

3. Hip-ontvoeringen . Het is een van de meest complete oefeningen op het gebied van been- en heupspierwerk. Liggend op je zij en ondersteun je de stam op je elleboog, met je benen gestrekt, begin je een voet op te hogen om een ​​hoek van 45 graden te vormen. Je kunt de moeilijkheidsgraad vergroten als je een van de knieën buigt om ze gedeeltelijk te maken. Voer 3 sets van 10 herhalingen per been uit.
 

4. Plié op de tweede positie . Het wordt veel in ballet gebruikt, en het geeft grote kracht aan je benen en heupen in het algemeen. Scheid de benen van de afstand van de breedte van je heupen, met het puntje van de voeten naar buiten. Laat je knieën langzaam zakken met je rug recht, als je weer je limietklim hebt bereikt. Houd je rug recht en neem de zool van de vloer niet af. Voer 20 herhalingen uit.
 

5. Kraakpanden. Ze zijn de ultieme oefening voor heupen en benen, maar dagen ook je centrale zenuwstelsel uit om grotere hoeveelheden kracht en kracht te genereren. Begin met 3 sessies van 7 herhalingen. Stukje bij beetje kun je de herhalingen vergroten en dan zelfs gewicht toevoegen.

Vergeet niet dat als je langere benen wilt kijken en je wilt verminderen heup of gedefinieerd, de ontwikkeling en versterking van je spieren is fundamenteel, wat je ook in staat stelt elke andere sport te beoefenen, evenals meer balans en veiligheid in je dagelijkse bewegingen.


Video Geneeskunde: Broederliefde - Hoe Je Bent ft. Frenna (prod. Soundflow) (Maart 2024).