9 tips om verwondingen tijdens het hardlopen te voorkomen

• April 28, 2024

de lichaamsmorfologie Het is essentieel om deze sport te beoefenen. Het is echter belangrijk dat u rekening houdt met bepaalde aanbevelingen om te voorkomen dat u in de toekomst lijdt letsel . In dit opzicht, de orthopedisch chirurg Carlos Garza , geeft je de volgende tips:

1. Het eerste dat u moet weten, is of u een letsel van gewrichts-, spier- of ligamentkraakbeen
2. Realiseer stretching van de cervicale, dorsale, lumbale, romp, schouders, armen, onderarmen, rug, heup, knie, kuit, achterste dijbeen, quadriceps en been
3. Begin geleidelijk. Loop, jog en ren. Vergroot de afstanden met 10 tot 20% per week
4. Controleer uw type voet: als het plat, gebogen of hyperpronated is, om te beslissen of u geschikt bent om te rennen of niet
5. Het ideaal is om een voldoende gewicht , dus het is niet ideaal om mee te beginnen te zwaar . Het is het beste om te beginnen met oefeningen met een lage impact, zoals pilatus of zwemmen

6. Wat betreft het terrein, probeer bij het kiezen van een baan het glad te maken, heel regelmatig en beton te vermijden
7. Bij het lopen op oneffen terrein, zoals een berg, moeten alle kinderen goed versterkt zijn. spieren , om verwondingen te voorkomen
8. Als u geen ervaring hebt met hardlopen, is het raadzaam om niet te starten met deze activiteit als u ouder bent dan 35 jaar
9. Het weer kan een beetje effect hebben. Als het koud is, is er meer neiging spiercontracturen zelfs tranen , omdat de spier niet ontspant

Volgens Garza Moreno zijn deze tips de sleutel tot het beschermen van je lichaam, omdat er in Mexico geen strekkingscultuur is "en dat is de reden waarom ze geblesseerd raken; ze stoppen met rennen en dan willen ze terugkeren naar deze praktijk, alsof het niets is, maar zo zou het niet moeten zijn ". Zie meer .

Samen met een expert in sportgeneeskunde vermindert het risico op lijden 80% letsel .  Als je oefent, heb je het al bezocht? Als u geïnteresseerd bent in hardlopen of sporten, gaat u dan met een expert in sportgeneeskunde?

Video Geneeskunde: 5 redenen om koffie te drinken (April 2024).