5 oefeningen voor een slank en elegant lichaam

• April 26, 2024

Verbeter je fysieke conditie? Naast de voordelen voor de gezondheid, denken de meeste mensen ook aan het idee van inspanning, maar vooral aan uitgaven. Aangezien het bijwonen van een ruimte zoals sportscholen of sportgebieden met het doel om oefeningen uit te voeren om het lichaam te kloppen of af te vallen niet goedkoop is.

Met het idee om u een oplossing voor dit probleem te geven GetQoralHealth, met informatie van het trainingscentrum Urban Jungle , ze presenteren je vijf oefeningen waarmee je elke ruimte, je huis, park of kamer een plaats kunt maken om je lichaam te trainen en te versterken:

1. Billen Begin in een eenvoudige hurkhouding, zorg ervoor dat je knieën niet uitkomen boven de tenen van je voet en met het gewicht gelijkmatig verdeeld op je hielen. Draai 90 graden naar rechts met de linkervoet en houd de squatpositie. Keer terug naar het startpunt. Herhaal aan de andere kant.

2. Pectorale en triceps. Het is een gewijzigde plaat. Zorg ervoor dat u uw onderlichaam in lijn houdt met het bovenste deel van het lichaam, waarbij u ervoor zorgt dat uw rug niet in beide richtingen gebogen wordt. Laat je lichaam langzaam zakken totdat het de grond bijna raakt en terugkeert naar de oorspronkelijke positie.

3. Kalveren. Sta, neem een ​​stap, met je rechterbeen, achteruit in een hoek van 45 graden. Zorg ervoor dat uw linkerbeen niet uit de oorspronkelijke positie beweegt. Herhaal aan de andere kant.

4. Het hele lichaam Ga op schouderhoogte staan ​​met je voeten iets uit elkaar, hurk neer en raak de grond aan met je vingertoppen. Neem dan een sprong door je hele lichaam naar de rechterkant te strekken. Ga terug om te hurken en herhaal de sprong, maar nu aan de linkerkant.

5. Been. Houd jezelf stevig vast aan een stoel of tafel, je vingers moeten naar je rug toe en je knieën moeten met je voeten uit elkaar worden gebogen en op de grond rusten. Laat het zakken totdat je armen in een hoek van 90 graden gebogen zijn en druk dan opnieuw totdat ze recht zijn
 

Deze routine gebruikt uw eigen lichaamsgewicht als een oefeningsapparaat en laat slechts 30 seconden rust tussen elke oefening, u krijgt een elegant en slank lichaam in slechts 30 minuten.

Video Geneeskunde: 5 tips voor een slanke hals (April 2024).