• Mei 4, 2024

Iedereen heeft op een bepaald moment gevoeld verdrietig of melancholisch Deze gevoelens zijn echter meestal tijdelijk. De gevoelens van verdriet, Als een van de symptomen van depressie zijn ze zo diep dat ze interfereren met hun dagelijks leven, waardoor hun zelfrespect en hun prestaties op verschillende gebieden van het leven worden aangetast.

De oorzaken van depressie zijn nog steeds niet goed begrepen, maar ze lijken te worden geassocieerd met genetische en omgevingsfactoren. Ook zijn er enkele voedingsmiddelen die een relatie hebben met deze aandoening:

Omega 3 vetzuren

Dit soort essentiële vetten kan niet door het lichaam worden geproduceerd, dus is het noodzakelijk om ze te consumeren via een dieet, door het eten van zalm, sardines, forel en chiazaad, om er maar een paar te noemen. Sommige studies hebben aangetoond dat populaties die minder eten dan omega 3 , ze hebben de neiging om meer deprimerend te zijn.

Vitaminen van het B-complex

Mensen met een laag niveau B-vitamines - voornamelijk foliumzuur, vitamine B6 en B12 - zijn gevoeliger voor depressie dan die met voldoende niveaus hiervan. De consumptie van noten, zaden, zuivelproducten, granen en groenten vermindert de geneigdheid om een ​​depressief beeld te geven.

tryptofaan

de serotonine Het is een chemische stof in de hersenen die depressief depressiviteit kan veroorzaken. de tryptofaan is een aminozuur dat aanwezig is in kaas, melk en eieren en in staat is serotonine in ons lichaam te worden, wat helpt de stemming te beheersen.

chromium

Dit is een sporenmineraal, dat wil zeggen, het is in zeer kleine hoeveelheden vereist, wat helpt om het te behouden bloedglucosewaarden stabiel. Een type van depressie genaamd "atypisch" - gekenmerkt door gewichtstoename, eetlust voor koolhydraten, vermoeidheid en slaap - keert meestal aanzienlijk terug als de persoon begint met het consumeren van chroomsupplementen. Dit mineraal wordt aangetroffen in plantaardige oliën, noten, zuivelproducten, vlees en zeevruchten.

suiker

Er is gezien dat er een directe relatie bestaat tussen de gemoedstoestand en bloedglucosewaarden . Wanneer er gedurende de dag onevenwichtigheden in de niveaus zijn, wordt dit weerspiegeld in de stemming en concentratie van mensen.

Het ideaal is om een ​​stabiel niveau van te behouden glucose in ons bloed en de manier om dit te bereiken is door elke 3 of 4 uur te eten. Het maken van 3 hoofdmaaltijden en 2 snacks is ideaal, naast ervoor te zorgen dat elke maaltijd de 3 groepen van het gerecht van goed eten aanschouwt.

Vitamine D

Een recente studie suggereerde het bestaan ​​van de relatie tussen lage niveaus van vitamine D en symptomen van depressie. Het is belangrijk om te onthouden dat ongeveer 90% van de vitamine D Het wordt gesynthetiseerd in de huid door het effect van zonnestralen. Er is vastgesteld dat mensen die op plaatsen leven waar er niet veel zonnige dagen zijn, meer depressief zijn.

chocolade

de chocolade Het bevat een stof genaamd anandamide, die het vermogen heeft om te binden aan de THC (tetrahydrocannabinol) -receptoren van de hersenen.

Deze receptoren zijn hetzelfde als de cannabonoid-substanties in marihuana, wat de aangename en antidepressieve effecten die door het medicijn worden veroorzaakt, verklaart. chocolade bij mensen.

Hoewel er een verband bestaat tussen de verbinding van chocolade en die gevonden in het marihuanablad, het geruststellende effect hiervan is verre van de effecten van de consumptie van het medicijn.

Depressie is een aandoening die door een specialist moet worden behandeld, en het is belangrijk om te controleren of het niet ons dieet is dat ons depressief maakt. Een verandering in levensgewoonten die een gezond dieet en fysieke activiteit omvat, vormt een aanvulling op een optimale emotionele toestand.

Volg ons op @GetQoralHealth, GetQoralHealth op Facebook en op YouTube
Wil je afvallen? Meld u aan en geniet van de nieuwe GetQoralHealth-tool

Video Geneeskunde: Omega 3 vetzuren - Welke voeding bevat omega 3 en zijn omega 3 capsules gezond? (Mei 2024).