• Mei 4, 2024

Calcium is een mineraal dat vrouwen in grotere hoeveelheden nodig hebben in verschillende levensfasen: calciumvoedsel voor vrouwen die van grote hulp voor uw gezondheid zijn.

De behoefte aan deze voedingsstof neemt zowel tijdens de zwangerschap als in de menopauze toe, dus het is van essentieel belang om het in de dagelijkse voeding op te nemen.

Een studie van Mayo Clinic beveelt eten aan calciumvoedsel voor vrouwen en hier delen we ze:

Hoffelijkheid: Getty Images

Zuivelproducten

Deze categorie groepeert alle melkderivaten, zoals yoghurt, kaas en boter. Elk van deze voedingsmiddelen in verschillende porties kan ons helpen de dagelijkse dosis calcium in de botten aan te vullen. Ze bevatten ook vitamine D, wat een betere opname bevordert.

Gedroogd fruit

De noten en amandelen bevatten het, maar het verbruik moet matig zijn vanwege de hoge energie-calorische inname. Met een handvol per dag is meer dan genoeg.

Spinazie, broccoli en fig

Het zijn uitstekende voorbeelden van calciumvoedsel voor vrouwen . Met hen is het mogelijk om meer botmassa te hebben en het risico op osteoporose te vertragen.

sojasaus

Ideaal voor vegetariërs en lactose-intoleranten die op zoek zijn naar de voordelen van dit mineraal.

Hoffelijkheid: Getty Images

sesam

Het is een geweldige bron van calcium. Met slechts 100 gram kunnen we de dagelijkse behoeften dekken.

In het algemeen wordt aanbevolen om dagelijks twee tot drie porties zuivel te gebruiken om aan de dagelijkse voedingsbehoeften te voldoen. Onthoud dat naast dezecalciumvoedsel voor vrouwen, Je moet constant trainen om het goed in je lichaam te fixeren en schade aan je gezondheid te voorkomen.

Video Geneeskunde: Melk en Zuivel, hoe zit het nou echt? (Mei 2024).