• April 26, 2024

Voor een land als Mexico, dat de eerste plaatsen in obesitas en overgewicht bezet volgens een rapport gepubliceerd door de Organisatie van nationale eenheden voor voedsel en landbouw Het is moeilijk om een ​​calorierijke maaltijd om te zetten in een gezond en heilzaam gerecht, niet alleen om het gewicht in stand te houden, maar ook voor de gezondheid.

Wat is echter een gezond gerecht? Volgens de Harvard Guide, "Healthy Eating Plate", het moet vruchten van alle kleuren bevatten, zoveel mogelijk groenten, eiwitten (met name vis, gevogelte, bonen en noten) en volle granen, hoewel geraffineerde zoals witte rijst moeten worden beperkt en worden vervangen door volkoren granen; bijvoorbeeld bruine rijst.

Een dosis gezondheid

Momenteel is het tempo van de meeste mensen sneller, waardoor we niet de tijd nemen om een ​​gezonde maaltijd te bereiden. Om die reden GetQoralHealth, met informatie van Huffington Post, presenteert u 5 voedingsmiddelen die elk gerecht gezonder maken. Ken ze!

1. Cannellinibonen. Dankzij het hoge gehalte aan eiwitten, oplosbare vezels, ijzer en eiwitten, zijn bonen een van de meest voedzame voedingsmiddelen op aarde. De cannellinibonen zijn in het bijzonder ideaal voor elk gerecht, omdat ze een extreem zachte en combineerbare smaak hebben.

2. Chia zaad. Het bevat voedingsvezels, omega-3-vetzuren, calcium, fosfor en magnesium. Dankzij de fibreuze schaal kan het bovendien een gelatineachtige consistentie creëren die u een gevoel van voldoening geeft. Het is ideaal om het te integreren in desserts, jam en smoothies.

3. Teff. Dit kleine zaadje heeft meer calcium dan alle andere volkoren (of zaden). In feite heeft het ongeveer dezelfde hoeveelheid calcium als een half kopje gekookte spinazie, afhankelijk van de Whole Grains Council . Voeg het toe aan je soepen of koekjesmeel en je hebt de ideale optie om je lichaam te vullen met calcium.

4. Amandelen. Deze kunnen langer op elke plank blijven zitten zonder een ranzige smaak te krijgen. Het is rijk aan vezels en calcium en de smaak is ideaal voor elke zoute of zoete schotel. Het zijn ideale ingrediënten voor vegetarische burgers.

5. Kelp. Zeewier kan een van de gezondste voedingsmiddelen zijn die je kunt eten. Kelp, is een soort bruin zeewier, is vooral populair om zijn zoute smaak en zijn hoge calciumgehalte, vitamine A en C en jodium.

Een gezonde plaat aan je tafel hebben, hoeft geen onmogelijke missie te zijn. Er zijn een oneindig aantal opties. Denk eraan, voor een goede gezondheid probeer altijd een uitgebalanceerd dieet te behouden en neem 30 minuten lichaamsbeweging op in je dagelijkse routine.

Video Geneeskunde: Zes voordelen die broccoli biedt voor je gezondheid (April 2024).