5 stappen om correct te werken

• Mei 5, 2024

Hoewel je het niet gelooft, wanneer jij rent Je moet een adequate techniek hebben om verwondingen te voorkomen en het meeste uit de activiteit te halen, vooral als je geen expert bent over het onderwerp, maar wat zijn de stappen om correct te werken?

Volgens Mike Antoniades, fysieke trainer , sommige mensen die ze rennen Ze oefenen een druk uit op hun lichaam die hen in de loop van de tijd kan beïnvloeden, dus het is noodzakelijk om de zwakke punten te identificeren om de techniek te verbeteren.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe te ontdekken of u geschikt bent om te hardlopen

De specialist vertelt dat sommige van deze zwakheden te veel stuiteren, te veel stappen maken, te veel landen met de voeten, geen gebruik maken van de armen, naar voren buigen voor het hoofd en het bovenlichaam of te langzaam joggen zodat het beter is om te lopen.

Om deze slechte techniek te voorkomen, geeft Mike Antoniades je de volgende stappen om lopen beter en verminderen verwondingen in gewrichten en in de rest van het lichaam.

1. Op het moment van hardlopen, moet je voet met de punt op het oppervlak slaan, met de vingers naar voren en niet naar beneden.

2. De hiel raakt de grond niet. Je voetafdruk bij de landing moet licht zijn.

3. Buig de knie lichtjes wanneer uw voet contact maakt met het oppervlak.

4. Laat het been fietsen, dat wil zeggen dat de dij naar voren beweegt met de kracht van de quadriceps en heupflexoren

5. De heupen en de taille moeten stabiel zijn, zonder veel beweging van links naar rechts. Houd je rug recht en ontspannen, buig hem nooit in de taille.

Bovendien moeten uw schouders ontspannen zijn, moeten uw armen 90 graden worden gebogen en moeten uw handen naar de palm gericht blijven. Hiermee verbeter je je positie.

Vergeet niet dat u voor, tijdens en na de juiste hydratatie moet blijven lopen om te voorkomen dat je lichaam uitdroogt, neem daarom een ​​beetje water mee om het beetje bij beetje te drinken. En jij, ren jij goed?

Video Geneeskunde: Hoe werken emoties? Stap 1 van Stefania's 5 stappen om emoties te verwerken (Mei 2024).