Oefening op kantoor

• April 26, 2024

Tenminste, acht uur is de tijd dat mensen op hun werkplek zijn, die meestal voor een computer blijven zitten, zodat de tijd om praktisch niets te doen.

Als we aan deze stress en slechte houdingen toevoegen, heb je niet alleen een zittend leven, je kunt ook ernstige problemen in de wervelkolom veroorzaken.

Volgens de universiteit van Monash, in Australië lijdt 80% van de wereldbevolking aan rugklachten.

Wordt actief

Zodat u niet nog een figuur bent van deze alarmerende statistiek, raden we enkele oefeningen aan om u beter te laten voelen en te trainen, zonder ver van uw kantoor af te zijn.

Probeer je benen niet te kruisen. In het ideale geval voel je je goed, met stevige steun, plaats je benen terug, maar leg niet de ene knie op de andere. Dit vermindert en beschadigt uw bloedsomloop.

Ontspan je nek

Een van de meest voorkomende aandoeningen wanneer men veel tijd aan het zitten doorbrengt, is pijn in de nek voelen. Om dit te keren, raden we aan om je hoofd heen en weer te bewegen, langzaam, in te ademen en uit te ademen.

Een andere oefening die dit gebied ontspant, is dat u, zittend met een rechte rug, uw rechterarm op het hoofd plaatst. Rek nu uit. Doe hetzelfde aan de andere kant. Je spieren zullen rusten.

Zorg voor je rug

Om de spanning in uw wervelkolom en uw romp te verminderen, gaat u op de rand van uw stoel zitten met uw voeten stevig op de vloer. Strek je armen en adem diep.

Nu in die positie, om gelijk te hebben, verhoog en verlaag je je schouders verschillende keren. Houd de positie vijf ademhalingen vast en rust met de laatste uitademing.

Strek je bilspieren

Wanneer je naar de badkamer gaat of naar de hal loopt, blijf dan een paar minuten staan ​​en blijf recht; strek je lichaam uit om het topje van je voeten aan te raken. Doe het vijf keer en je zult zien hoe je spieren ontspannen.

Je kunt ook hurken in een hoek van 45 graden en proberen je linkerbeen en vervolgens de rechter te strekken. Doe het vijf keer aan elke kant.

Leer ademen

De sleutel voor deze of een andere oefening om voor u te werken, is dat u correct ademt en u bewust wordt van wat u doet. Om dit te bereiken, trek je, elke keer als je inademt, de lucht door je neus (je maag wordt opgeblazen) en adem je uit via je mond.

Een andere techniek die u kunt toepassen om te ontspannen terwijl u werkt, is door uw ellebogen te strekken en uw schouders vijf tot tien keer naar achteren te draaien. Wanneer u klaar bent, van kant wisselen. U zult het verschil opmerken; Je zult er niet lang over doen en bovendien zul je je beter voelen.
 

Video Geneeskunde: Fit met Anne - oefeningen voor op kantoor (April 2024).