7 effectieve manieren om de soda te verlaten

• Mei 14, 2024

Volgens een studie van Euromonitor International , Mexico staat op de derde plaats in frisdrankconsumptie wereldwijd, met ongeveer 119 liter per inwoner. Een zorgelijk figuur vanwege de bijwerkingen die deze drank heeft op de gezondheid; Maar hoe kan je stoppen met frisdrank te drinken?

Verschillende studies hebben gesuggereerd dat het drinken van frisdranken de bloeddruk verhoogt, de mondgezondheid schaadt, obesitas bevordert vanwege het grote aantal calorieën, de bevordering van diabetes en hartziekten.

Ondanks dat we al deze neveneffecten van drinken kennen, blijven mensen doorgaan met de consumptie omdat het een gewoonte of verslaving genereert die moeilijk te overwinnen is.

Er zijn echter enkele effectieve strategieën die u kunnen helpen om verslaving te overwinnen en het gebruik van soda te verminderen, zoals het volgende:

1. Verminder de porties beetje bij beetje. Volgens Heidi Grant Halvorson, auteur van het boek "Hoe we onze doelen kunnen bereiken" , stop met het drinken van frisdrank tegelijk is een strategie die in korte tijd zal falen. Idealiter verlaagt u de dagelijkse hoeveelheid met 20%.

2. Verander dingen van plaats. Deze techniek maakt je bewust van wat je consumeert, het enige wat je hoeft te doen is de plaats veranderen waar je de frisdrank zet. Als u het bijvoorbeeld binnen handbereik van uw rechterhand plaatst, verplaatst u het naar de linkerkant om te voorkomen dat u het automatisch drinkt.

3. Markeer een kalender. Elke dag dat je geen frisdrank drinkt, zet je een stempel op de kalender, dit zal je helpen de slechte gewoonte te doorbreken als je merkt dat je het een aantal dagen kunt laten staan, volgens een onderzoek van de University College London .

4. Vervangt het bruisen . Dit is een van de verslavende functies van de soda, om die reden, de woordvoerder van Keri Gans voor de American Dietetic Association beveelt aan om een ​​beetje mineraalwater met een beetje natuurlijk water te drinken, totdat u gewend bent aan de smaak van het water.

5. Verander cafeïne. De meeste mensen zijn verslaafd aan cola, dus een goed alternatief om ze te verlaten is om een ​​tijdelijke vervanger te vinden voor cafeïne zoals koffie of sommige soorten thee in een ijs- of koude versie, volgens Marcelle Pick, lid van de American Nurses Association.

6. Hydraat. Normaal lessen mensen dorstlessend met frisdrank, maar als je op het punt staat in deze situatie te vallen, drink dan een grote hoeveelheid natuurlijk water, wat de beste optie is om gehydrateerde punten te behouden Katherine Zeratsky, specialist in Mayo Clinic .

7. Verander het suikerverbruik. Het volledig elimineren van de consumptie van frisdrank kan angst veroorzaken, vanwege het gebrek aan suiker dat het levert; Dit kan echter worden voorkomen door wat fruit te consumeren, JJ Virgin, een gecertificeerde voedingsspecialist in Californië.

Om slechte gewoonten, zoals het gebruik van frisdrank, te elimineren, moet u de hulp inroepen van vrienden of collega's die u aanmoedigen om uw doel te bereiken. En jij, welke strategieën gebruik je om de consumptie van frisdrank te verminderen?
 

Video Geneeskunde: HOW TO: Build a simple aquarium filter TUTORIAL (Mei 2024).