• Mei 2, 2024

Het is bekend dat een dieet Gezond kan voor veel zorgen ziekten , vandaar dat het belangrijk is om de eten dat geeft je een langere levensduur .

Volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Annalen van interne geneeskunde , de vrouwen dat begint gewoontes Gezonde voeding op middelbare leeftijd heeft 40% meer kans om te overleven tot de leeftijd van 70 jaar of ouder.

Traditioneel en heerlijk dieet

Voor de studie, de onderzoekers geëvalueerd de dieet en medische dossiers van meer dan 10 duizend vrouwen die hebben deelgenomen aan de Nurses 'Health Study. De deelnemers waren tussen 50-60 jaar in 1984 en 86, en presenteerden er geen chronische ziekte .

15 jaar later, en het opvolgen van dezelfde zaken, werden opnieuw gegevens verzameld op de dieet en gezondheid van de deelnemende vrouwen, om een ​​juiste vergelijking van de veranderingen te maken.

De auteur van de studie, Cecilia Samieri , onderzoeker van National Institute of Health and Medical Recherche (INSERM) , geeft aan dat de vrouwen dat volgde a Mediterraan dieet hadden meer kans om te leven na de leeftijd van 70 en zonder hartziekte , suikerziekte of andere chronische ziekte .

Hoewel het onderzoek geen mannen omvat, bevestigt de specialist dat eerdere studies over dieet en de veroudering gezond hebben geen verschil in geslacht gevonden, wat suggereert dat het voordeel vergelijkbaar zou zijn.

En dan, wat zijn de voedingsmiddelen?

Gebaseerd op informatie van de Academie voor Voeding en Diëtetiek de Mediterraan dieet het is een gezond eetpatroon voor de hart , heeft zijn basis in traditioneel voedsel en kookstijl van landen nabij de Middellandse Zee.

"Veel van de dieet Het bestaat uit vers, minimaal verwerkt voedsel dat meestal van plantaardige oorsprong is en rijk is aan enkelvoudig onverzadigde vetten, "zegt hij.

Dit zijn de voedingsmiddelen die je in je moet opnemen dieet om meer van het leven te genieten, op een gezonde manier en binnen handbereik, hoe eerder je begint, hoe beter.

1. Fruit en groenten in "genereuze" hoeveelheden elke dag.

2. Olijfolie en canola , in het algemeen gezonde vetten .

3. Kruiden en specerijen , zoals oregano, dat je zal helpen het zout te vervangen.

4. Rood vlees , de indicatie is dat het in kleine porties is.

5. Vis of zeevruchten minstens twee keer per week.

6. Gedroogd fruit kleine porties zoals snacks zullen je voordelen bieden.

7. Rode wijn , door antioxidanten van de druif bestrijden de veroudering , maar het moet niet worden misbruikt.

Vergeet niet dat in aanvulling op een dieet gezond, in dit geval de Middellandse Zee , je moet aanvullen met oefening en goede gewoonten. Voedingsmiddelen die je een langer leven geven werken geen wonderen, veel van het succes komt van jou discipline en doorzettingsvermogen

Video Geneeskunde: Koohydraatarm Dieet Recept | Noors Broodje | Protiplan (Mei 2024).