• Mei 11, 2024

Het eerste waar je aan denkt als je het over hebt gezond eten Het is in de consumptie van groenten en fruit, evenals in de beperking van verschillende voedingsmiddelen met veel vet en suiker, maar we moeten ook rekening houden met een aantal elementen zoals: het type voedsel dat we consumeren, de hoeveelheid, tijden en combinaties daarvan.

Rekening houdend met al deze punten en om een ​​eenvoudige tool te kunnen aanbieden, is de Equivalent systeem , die spreekt van "Equivalent Food", dat deel is van voedsel waarvan de voedingsbijdrage vergelijkbaar is met dat van dezelfde groep in kwaliteit en kwantiteit, waardoor ze onderling uitwisselbaar zijn.

delen

Voordat we het voedsel bespreken dat kan worden uitgewisseld, moeten we de grootte van de porties weten. Ten eerste is een portie een specifieke hoeveelheid voedsel waarvan wordt gesuggereerd dat het wordt geconsumeerd of dat doorgaans wordt geconsumeerd bij inname. Elke persoon kan een of meer porties eten volgens hun specifieke behoeften, afhankelijk van leeftijd, geslacht, fysieke activiteit, enz.

Er zijn veel aanbevelingen die de porties en gelijkwaardigheid van het voedsel vermelden; het is echter gebruikelijk dat mensen de porties die moeten worden gegeten niet op een schaal berekenen of wegen.

Om gemakkelijker de grootte van de porties voor elk voedsel te identificeren, kan het handig zijn om voorwerpen uit het dagelijks leven te gebruiken, bijvoorbeeld:

1. Een stuk fruit zoals appel of sinaasappel - komt overeen met de geschatte grootte van een tennisbal.
2. Een portie gesneden fruit, 1 kop, is ongeveer zo groot als je vuist.
3. Een portie salade is gelijk aan twee kopjes of tweemaal je vuist.
4. Een portie kaas, ongeveer 30 g, heeft de afmetingen van een duim.
5. Een portie gekookte rijst of pasta, ½ kopje, heeft de grootte van een halve honkbal of een computermuis.
6. Een gepaneerde biefstuk met vlees, kip of vis (90 - 100 g) is ongeveer zo groot als de palm van uw hand.

Het kan gemakkelijker zijn als u de downloadt en afdrukt Serveerschaal , via de pagina //www.insk.com/porciones.html.

Het is belangrijk om te bedenken dat het niet nodig is om al het voedsel dat we dagelijks consumeren te meten, het is alleen maar wennen aan de voldoende hoeveelheden voedsel die we nodig hebben om een ​​gezond gewicht te behouden.

Vergeet niet dat een gedeelte de hoeveelheid voedsel is die wordt geconsumeerd (bijvoorbeeld: een kopje of een stuk) en het equivalent verwijst naar de vervanging van één voedsel door een ander van dezelfde groep.

Als u het aantal porties of de hoeveelheid voedsel die u wilt consumeren wilt weten om aan uw behoeften te voldoen, ga dan naar een gezondheidsdeskundige.

Het vinden van de juiste balans tussen het energieverbruik en de verbruikte energie is belangrijk; het regelen van de grootte van de porties zal u helpen om de hoeveelheid calorieën die worden ingenomen en daarmee de controle over het gewicht te bemiddelen.

Voor meer informatie: www.insk.com F: www.facebook.com/inskmx T: @inskmx

Wil je afvallen? Meld u aan en geniet van de nieuwe GetQoralHealth-tool

Video Geneeskunde: Delen 4 - Een staartdeling maken (Mei 2024).