Verliest abdominaal vet in 10 minuten

• April 28, 2024

Hoewel het aërobe oefening Het is ideaal om het vet van de buikstreek te verbranden, er is een extra routine die slechts 10 minuten per dag in beslag neemt en die het silhouet aanzienlijk verbetert.

Vergeet niet dat deze opleiding ze moeten worden aangevuld met een dieet gezond: fruit, groenten, granen, vezels, eiwitten en veel water. Ken onze routine:

1. Het tonen van buikspier Het wordt bereikt wanneer u op de grond ligt. Buig vervolgens je benen en leg je handen op je hoofd. In deze positie moet je je rug iets optillen. Het is niet nodig om veel omhoog te gaan, want op het moment dat je je realiseert dat de spier "trekt", moet je terugkeren naar de rustpositie. Daarna til je in dezelfde houding je benen op en probeer je voeten aan te raken. Doe 10 herhalingen van elk.

2. Om het aantal centimeters in de taille te verminderen, houdt u uw armen omhoog en draait u naar beide kanten. Het lichaam moet gespannen zijn en je moet het steeds opnieuw laten gaan. Herhaal 10 keer aan elke kant.

3. Voor de spierversteviging je ligt met je gezicht naar beneden en het gewicht wordt over je handen gehouden. Het stijgt en valt langzaam, waardoor de buik de grond niet raakt. De oefening wordt 10 keer herhaald. Nadat het lichaam is gevallen, worden het hoofd en de voeten opgeheven en moet je die positie ten minste 5 seconden behouden terwijl je je armen gestrekt terugtrekt. We herhalen deze oefening ook 10 keer.

4. naar herbevestigen het lichaam moet opstaan, met de knieën gebogen en de voeten gescheiden. Je moet het hele lichaam strak samendrukken. Die positie wordt gedurende enkele seconden gehandhaafd. Hij strekt zijn arm naar voren en brengt zichzelf naar zich toe met zijn vuist gesloten. De buik moet op spanning worden gehouden. Het wordt 10 keer herhaald.

Ten slotte moet je oefeningen doen stretching om de rug te ontspannen. Een effectieve houding houdt je benen op je borst. Op deze manier wordt je rug verlengd en zijn de spieren van je benen, armen en nek gezond.

Volg ons op tjilpen en Facebook .

Als u geïnteresseerd bent in meer informatie over dit onderwerp, aarzel dan niet registratie bij ons

Video Geneeskunde: Vetverbranding Workout, Buik, billen en benen (April 2024).