Staan crunches

• April 19, 2024

Als het gaat om sit-ups doen, komt het meestal in je op om ze horizontaal te doen; dat wil zeggen, liggen. Als we echter willen dat deze oefeningen praktischer zijn, kunnen we de buik in stand houden.

In deze positie zijn de schuine abdominals de beste en meest gestemde, maar je kunt ook oefeningen doen om het centrale gebied te bewerken. Daarom, in GetQoralHealth we presenteren enkele suggesties om ze te maken:

Om de obliques te oefenen

1. Staand, met benen iets uit elkaar wij maken pushups zijstam, probeert onze voeten aan te raken. Als je meer moeite wilt doen, kun je je benen bij elkaar zetten en zonder je knieën te buigen, dus de buiging Het zal meer geforceerd zijn, maar altijd zonder je pijn te doen. 2. Til in dezelfde houding één been zijwaarts op, terwijl u probeert de elleboog van de arm aan dezelfde kant als het been te brengen. Probeer tijdens de oefening uw been recht te houden en zonder de knieën te buigen, zodat u ook uw lichaam traint dijen .

Deze en anderen opleiding om de obliques te versterken kan intenser worden uitgevoerd, het is alleen nodig om een ​​beetje gewicht toe te voegen met behulp van een apparaat of een halter. Om hen een voorbeeld te geven, presenteren we een video met enkele oefeningen:

Om kernabdominals uit te oefenen

1. Ga rechtop staan, strek de armen goed uitgestrekt over het hoofd en laat ze naar voren zakken terwijl je het andere been optilt, zodat het altijd recht blijft. 2. Voor deze oefening moet je jezelf in een gebalanceerde en staande positie plaatsen; Breng vervolgens een been omhoog naar de borst met de knie gebogen. Probeer die positie een paar seconden vast te houden en laat hem dan vallen.

Houd in gedachten dat het meest aan te raden, zodat de inspanning groter en beruchtder is, is om de buik samengetrokken te houden tijdens het uitvoeren van de buikspieren. Deze positie geeft je goede resultaten, plus het kost je een korte tijd om praktisch te oefenen.

Wil je afvallen? Meld u aan en geniet van de nieuwe GetQoralHealth-tool