3 tips voor een zomer zonder rugpijn

• April 23, 2024

De zomer is terug en er is niets leuker dan de stad te verlaten en te genieten van de zon. Zeker wandelen op het strand of gewoon in onze buurt zal een bevrijdende ervaring zijn. Maar wacht, waarom rekt u die spieren niet uit en begint u buitenactiviteiten zoals mountainbiken, zwemmen of klimmen? Wat weerhoudt je ervan om ten volle van de zomer te genieten? Rugpijn? Hier geven we u enkele tips om ervoor te zorgen.

1. Koud of warmte

Rugpijn wordt veroorzaakt door een lumbale schijf of door de facetgewrichten (of interapofysiare gewrichten). Maar waardoor de pijn blijft bestaan, zijn spierspasmen. Om te beginnen met het verlichten van rugpijn, moet u de spasmen loslaten met behulp van ijs, warme dranken of de combinatie van beide. Als u liever ijs gebruikt, kunt u ingevroren erwten gebruiken in plaats van ijsblokjes, omdat de erwten niet zo gemakkelijk smelten. Als u liever warme ingrediënten gebruikt, kook het water dan in een fles en wikkel het in een handdoek of gebruik een handdoek die eerder ondergedompeld was in heet water. Met de methode die je hebt gekozen, wrijf je langzaam in kleine bewegingen die van boven naar beneden gaan. Als dit niet tijdelijk uw rugpijn verlicht, kunt u een warm bad nemen.

2. Kruidencrèmes en balsems

Heb je gehoord over de wintergroenolie, olbas, Zheng Gu Shui of de tijgerbalsem? Als uw antwoord ja is, weet u misschien dat kruidenproducten buitengewoon effectief zijn in het genezen van rugpijn. Hoe? Wanneer u een van deze op uw rug aanbrengt, kunt u deze zelfs het spierweefsel binnendringen en pijn en spanning ervaren als gevolg van opluchting. Het werkt het beste wanneer het later op een plaats met vochtige hitte is.

3. Medicijnen

Als u te lui bent om warmte, ijs of kruidenstimulatie te gebruiken, dan kan het worden verlicht door medicijnen zoals spierontspanners of pijnstillers. Hoe dan ook, u moet overwegen voordat het reguliere gebruik van dergelijke medicijnen verslaving kan veroorzaken. Neem ze dus voor korte tijd of als uw arts dat aangeeft.

Nu bent u meer dan klaar om van de zomer te genieten en die spieren uit te rekken zonder de zorgen van rugpijn.

Video Geneeskunde: Borst & Rugspieren Thuis Training (April 2024).