3 vijanden van METABOLISME, en hoe ze aan jouw kant te zetten!

• Mei 6, 2024

Is het je overkomen dat je magere mannen ziet die alles opeten en niet dik of gespierd worden en een duidelijk achterlijf hebben dat je taco's of warme taarten met vreugde ziet eten ...? En je ruikt nauwelijks een schaal en je bent dik! De fout is metabolisme.
 

Metabolisme is "de som van bewegingen, acties en veranderingen die in het lichaam optreden zet voedingsmiddelen en voedingsstoffen om in energie om te overleven. " Om het "gemakkelijk" te zeggen, is het metabolisme de machine die voedsel omzet in energie voor de dag in dag uit, of degene die bewaart wat niet wordt gebruikt in de vorm van vet.

Effectief zijn er mensen met een metabolisme die efficiënter zijn dan andere; u hoeft echter niet zelf af te treden als het niet uw zaak is, maar u kunt stappen ondernemen om het te versnellen.

De belangrijkste vijanden van het metabolisme en die je kunt corrigeren zijn:

Slechte voeding . Overdrijven van de consumptie van zeer gezoete en geïndustrialiseerde voedingsmiddelen.sedentaire levensstijl Hormonale problemen , voornamelijk: schildklier, insuline cortisol

oplossingen:

ontbijt: Na het nachtelijke vasten begint de reconstructie op fysiologisch niveau; Naast hormonale processen is het metabolisme op een laag niveau. Om het te activeren, moet je 's ochtends ontbijten en sporten. Als je naar je smaak niet vroeg traint! Eet tenminste in het eerste uur na het ontwaken. Het begint met eiwitten omdat het je verzadiging geeft, het lichaam meer calorieën doorbrengt en het de aanwijzing geeft om het lichaam te activeren.

Doe krachttraining : Tijdens het sporten begint het lichaam calorieën te verbranden en de lichaamstemperatuur te verhogen. Er is een geloof dat ochtenden de ideale tijd is om cardio te doen; het is echter niet 100% waar. Als je geen tijd hebt om zowel cardio als kracht te doen, doe dan beter gewichten of crossfit! In aanvulling op de hogere niveaus van testosteron, verbrandt dit type training meer calorieën, zelfs na de training; om de spier te herstellen en te herbouwen die "micro-gewond" was. Bovendien heeft het hebben van meer spierweefsel meer calorieën in rust.

Om het probleem op te lossen hormonale problemen Het is belangrijk om een ​​endocrinoloog te bezoeken, maar ik geef u enkele basisaanbevelingen om ze te verbeteren, zolang het geen chronische problemen zijn. Om bijvoorbeeld de werking van de schildklier te verbeteren, is het belangrijk:

• Supplementen met zink, jodium, selenium, magnesium;
   
• Een theelepeltje kokosolie biologisch per dag
   
• Voer oefeningen om de lichaamstemperatuur te verhogen.

Om het overschot te verlagen cortisol:
 

• Verminder stress!
• Slaap diep: om uit te rusten kun je melatonine-capsules nemen
• Relax: doe aan yoga en je kunt complexe B.

En als je teveel hebt insuline (weerstand tegen dit):

• Laag verbruik van suikers, geraffineerde meel en frisdranken
• en ... oefening!

* [1] Franz Suarez. De kracht van het metabolisme. Metabolische pers, 2009.

Video Geneeskunde: Life in Syntropy (Mei 2024).