• April 30, 2024

Als een van je doelen is afvallen , maar je hebt geen tijd om te doen oefening , vandaag kun je dit obstakel beëindigen en calorieën verbranden in slechts vier minuten per dag.

de Tabata-methode het is een manier van High Intensity Interval Training of High Intensity Interval Training (HIIT voor zijn afkorting in het Engels) waarin inspanningen zo veel mogelijk worden uitgevoerd.

De routine bestaat uit afwisselend vier minuten korte intervallen van oefening intens met korte pauzes in acht series van 20 seconden met 10 seconden rust voor elke serie, voor een efficiënte vetverbranding .

Deze training werd in 1996 gemaakt door de arts Izumi Tabata , van de afdeling Fysiologie en Biomechanica van de Nationaal Instituut voor Fitness en Sport van de stad Kanoya in Japan , wie laat zien dat dit type training heeft meerdere voordelen .

Ken uw voordelen!

1. Izumi Tabata merkte dat met dit op routine met hoge intensiteit grotere capaciteit werd verkregen aerobics en anaërobe en een groter verbruik van zuurstof , die de weerstand en kracht .

2. De Tábata-methode wordt aanbevolen om af te vallen omdat versnelt het metabolisme en hulpuemar meer calorieën tijdens en na opleiding .

3. Met de routines verbeter je jouw weerstand cardiovasculaire meer dan met een sessie van cardio en verhoog de calorische uitgaven .

4. Routines geven de voorkeur aan de Testosteron-afgifte , groeihormoon en vermindert de vorming van cortisol .

5. Als u meerdere herhalingen uitvoert, het lichaam verhoogt kracht en spiertonus bij het werken aan eenoefening basic op een intense manier.

Het verbranden van calorieën

De personal trainer, Gerardo González Rocha , bevestigt dat het raadzaam is om, voordat je Tabata gaat beoefenen, je doelen vast te stellen. Als je bijvoorbeeld wilt afvallen en jezelf markeren, dan is het een gunstige training.

Hoewel hij waarschuwde dat voor het uitvoeren van deze methode het noodzakelijk is om een ​​hartherziening en een eerdere opwarming van vijf tot zeven minuten uit te voeren om de lichaamstemperatuur te verhogen en de spieren .

Routine om gewicht te verliezen

1. squat: 20 seconden en rust 10 seconden
2. Crossfit abs: 20 seconden en rust 10 seconden
3. stappen: 20 seconden en rust 10 seconden
4. pushups: 20 seconden en rust 10 seconden
5. Bergbeklimmers : 20 seconden en rust 10 seconden
    

Vergeet niet dat je consequent moet zijn en deze disciplines moet combineren met goede eetgewoonten, groente en fruit moet consumeren, en overtollig zout, suiker en eenvoudige koolhydraten moet verminderen.

Video Geneeskunde: Sierappel: 3 voordelen en boordevol pectine (April 2024).