• Mei 3, 2024

Naar schatting verbruikt slechts één persoon163 liter frisdrank per jaar , gewoonte die de ontwikkeling van bevordert zwaarlijvigheid in Mexico, vanwege het hoge aantal calorieën dat de drank ; Dus, wat wordt aanbevolen om te nemen om de dorst te lessen en kom niet aan ?

Een hulpmiddel dat heel effectief is in het leren hydrateren zonder extra calorieën toe te voegen, is het goed drankje werper , sde voedingsdeskundige Rosalina Corona, in een interview met GetQoralHealth.

"De kruik van goed drinken toont de drankjes die we moeten prioriteren en welke moeten worden opgenomen om een ​​goede gezondheid en een gezond gewicht te behouden," zegt hij.

Neem de exacte meting!

1. Natuurlijk water

Het is de gezondste keuze, omdat het voldoet aan uw basisbehoefte aan vloeistoffen; Het is fundamenteel om je metabolisme te activeren en om je lichaam normaal te laten werken.

Het biedt essentiële mineralen zoals calcium, magnesium en fluoride. Het wordt aanbevolen om tussen de 750 en tweeduizend milliliter per dag te drinken, dat wil zeggen tussen drie en acht glazen.

2. Halve en magere melk; sojadranken zonder extra suiker

Ze zijn de belangrijkste bron van calcium en vitamine D; levert hoogwaardige eiwitten Het wordt aanbevolen om te drinken van nul tot 500 milliliter per dag, dat wil zeggen, tussen nul en twee glazen per dag.

3. Koffie of thee zonder suiker

Beide drankjes bevatten flavonoïden, antioxidanten en micronutriënten die de ontwikkeling van ziekten zoals diabetes type 2 helpen voorkomen. U kunt van nul tot één liter koffie of thee per dag drinken (nul tot vier kopjes)

Het is belangrijk dat u ze alleen consumeert, want als u melk, room of zoetstoffen toevoegt, verhoogt u de calorische index.

4. Niet-calorische dranken gezoet met zoetstoffen

Je vindt ze als light frisdrank, water met vitaminen, energiedrankjes. Het wordt aanbevolen om te eten tussen nul en 500 milliliter per dag (nul tot twee glazen)

5. Vruchtensappen, volle melk, sport of alcoholische dranken

Zij zijn degenen met meer calorieën en minder gezondheidsvoordelen. Daarom kun je alleen eten tussen nul en 125 milliliter per dag (nul tot een half glas)

6. Frisdrank en gearomatiseerd water

Deze dranken bevatten overtollige calorieën en bieden geen enkel voedingsvoordeel. Het gebruik ervan wordt niet aanbevolen; In het geval dat je het doet, neem gewoon een glas.

de verbruik van vloeistoffen Het is erg belangrijk, je moet het de hele dag doen, niet alleen als je dorst hebt.

Het exacte bedrag moet worden gepersonaliseerd, omdat dit afhangt van de activiteiten die u doet, uw gewicht en dieet. U kunt echter tussen de 30 en 35 milliliter vloeistof per kilo wegen.

Vermijd het consumeren van suikerrijke dranken omdat ze de kans op lijden vergroten diabetes en obesitas, concludeert Rosalina Corona .