Routine voor armen en schouders

• April 26, 2024

de schouders en armen , zowel bij mannen als bij vrouwen, zijn de vergeten van het lichaam. Heb je niet het gevoel dat ze je soms afwegen en niet reageren op je instructies? Het is natuurlijk, omdat je ze niet uitoefent en je weinig aandacht aan je besteedt. Hier presenteren we een reeks opleiding dat kan je helpen versterk ze .

Voordat je begint, moet je opwarmen

Het is erg belangrijk om een routine van verwarming voordat de taak wordt uitgevoerd. Vergeet niet dat je moet oefenen Langzaam, gecontroleerd en zonder gebruik te maken van "inertia".

Atleten zeggen dat het beter is om weinig te doen oefeningen, maar goed gedaan, ze maken een serie verkeerd af. Probeer de vloerroutines uit te voeren op een geschikte matras om comfortabeler te zijn.

Om de fysieke verbetering op te merken, moet u deze series minstens 3 keer per week uitvoeren; Vergeet ook niet dat de resultaten nauw verbonden zijn met uw doorzettingsvermogen. Na het uitvoeren van deze opleiding het is belangrijk om het te realiseren stretching noodzakelijk.

Oefeningen om schouders en armen te versterken

Liggend op de vloer, plaats het lichaam aan de rechterkant en plaats de benen op elkaar, een beetje naar voren gebogen om de balans te verbeteren tijdens de oefening .

Plaats de linkerhand achter het hoofd als een kussen en neem een manchetknoop met de andere arm. Met de elleboog vast aan de taille en de onderarm boog naar voren, til de halter van de vloer op tot de hoogte van de taille .

Laat bij elke herhaling de manchetknoop op de grond; kom zo dichtbij als je kunt om je best te doen. De eerste dagen realiseert het zich 16 herhalingen gevolgd voor elk arm (bij 2 keer elk).

Voor de biceps

Neem de dumbbells en ga rechtop staan, met je benen iets uit elkaar. Buig de armen naar boven richten van de halter naar de schouder en proberen de ellebogen niet van het lichaam te scheiden. Vergeet niet dat het een is oefening van armen vermijdt daarom enige lumbale beweging; blijf rechtdoor en doe het oefening het besturen van de op en neer bewegingen (zonder gebruik te maken van de traagheid).

De eerste dagen, maken 8 herhalingen op een rij (elk 2 keer) en ga omhoog als je de resultaten voelt.

Voor triceps

1. Neem de manchetknoop met de arm rechts en til het rechtop in een volledig verticale positie; Buigt onder een hoek van 90 graden boven het hoofd.

Je moet te allen tijde de arm naar het hoofd handhaven om rebounds en slechte posities te voorkomen die je kunt helpen en de positie met de andere hand kunt bepalen. gedaan 8 herhalingen op een rij voor elk arm (elk 2 keer) tijdens de eerste dagen.

2. Om dit te doen oefening je hebt een stap of elke stap die hoger is dan de grond. Ga zitten met je rug naar de stap met de benen naar voren en licht gebogen. Leg de handen op de stap en til het gewicht van je lichaam op met de kracht van de arm.

Doe deze oefening zonder je lichaam op de grond te laten rusten; wanneer je het gaat aanraken, gaat het weer omhoog en zo verder. Maak tijdens de eerste dagen 8 herhalingen op een rij (bij 2 keer elk).

Ga staan ​​met je rechterbeen naar voren en semi-gebogen en de andere gestrekt van achteren. Steun de arm recht op de been naar voren en kantelt het lichaam iets naar voren met behoud van de terug en de taille straight. Neem de manchetknoop met de arm links en, beginnend vanaf een naar beneden uitgerekte positie, til hem op tot de hoogte van de taille de arm naar achteren buigen. gedaan 8 herhalingen op een rij voor elk arm (elk 2 keer), tijdens de eerste dagen.

Wacht niet langer en oefen deze eenvoudige oefeningen om je in vorm te houden!

Video Geneeskunde: Push Workout (FULL ROUTINE) voor GROTE BORST & SCHOUDERS (April 2024).