Definieer je taille in 5 stappen

• Mei 7, 2024

Wist u dat wanneer u een fysieke activiteit doet, u uw stimuleert metabolisme en verbranden meer calorieën ? Als je deze praktisch en effectief volgt opleiding om die vreselijke "llantitas" in de taille , je hebt een dun en versterkt figuur gegarandeerd.

Daarom, in GetQoralHealth We delen vijf zeer nuttige oefeningen om je taille te verminderen, je spierspanning te verbeteren en je lichaamshouding te corrigeren.

Stap 1 - Ga op je rug liggen, plaats je onderrug tegen de mat, activeer de buik met de navel naar binnen en iets naar boven. Laat je voeten tegen de grond; Scheid je benen ter hoogte van je heupen en buig ze. Plaats je handen op de zijkant van je lichaam met de handpalmen naar beneden gericht en haal diep adem. Verhoog geleidelijk het hoofd en de wervelkolom, verdrijf de lucht en buig de romp tot de schouders zich van de vloer losmaken, keer terug naar de beginpositie en herhaal 10 tot 15 keer.

Stap 2 - Houd de vorige positie, maar til nu de benen op tot een hoek van 90 graden, met de knieën op heuphoogte en de armen achter het hoofd. Inademen en uitademen tegelijkertijd til je de stam op om de armen naar de zijkant van het lichaam te brengen, zodat ze evenwijdig aan de grond zijn. De poten blijven in dezelfde positie, doen 12 herhalingen.

Stap 3 - In dezelfde beginpositie als de oefening voordat, voer dezelfde beweging uit, maar deze keer, wanneer je de romp opheft, strek je de benen uit met je voeten richting het plafond. Wanneer u terugkeert naar de oorspronkelijke positie, brengt u uw benen terug naar de 90 graden positie, herhaalt u 15 keer.

Stap 4 - Verspreid je benen lichtjes en haal diep adem. Strek de armen en buig de taille naar rechts en draai de romp van je lichaam totdat het gezicht naar de grond is gericht. Dan moet je hetzelfde naar beneden doen, ervoor zorgen dat je handen de grond raken en, later, de beweging voltooien door naar links te draaien. Herhaal dit opleiding 10 tot 15 keer.

Stap 5 - Buig uw taille naar voren, met uw benen recht en zonder te buigen, totdat u uw handen op de grond steunt. Als je eenmaal in die positie bent en zonder je benen te bewegen, begin dan te lopen met je handen. Herhaal dan hetzelfde maar dan met de benen, probeer niet te buigen. Herhaal deze modus ongeveer vier of vijf keer per reeks.

De taille is een deel van het lichaam waar vet gemakkelijker kan worden afgezet. Als u afgevallen bent, is het noodzakelijk dat u de spieren vanaf de taille om de slapheid . Als het je lukt om deze oefeningen op te nemen in je routine voor gewichtsverlies, zullen de resultaten dwingender zijn. En jij, hoe houd je je taille in vorm?

kleur: # 333333 ">

Wil je afvallen? Meld u aan en geniet van de nieuwe GetQoralHealth-tool

Video Geneeskunde: Hoe Kan Je Vetpercentage Verlagen? - Vraag #10 (Mei 2024).