Statische houdingen om je lichaam te versterken

• Mei 8, 2024

Wist je dat spieren van het lichaam kan worden afgezwakt zonder enige beweging? Dit is heel waar, zelfs sommige statische houdingen zullen je laten verbranden vet en zweten meer dan andere activiteiten die je elke dag doet.

In informatie gepubliceerd door De Huffington Post , de oefening Statische helpt je lichaam sneller te klaren dan de praktijk van honderden abdominaal . Om te beginnen met dit soort activiteiten, hier zijn enkele voorbeelden:

Desplante: Naast het tonen, brandt deze positie de vet en geeft vorm aan de bilspieren, dijen en kuiten. Sta op en doe een stap naar voren met één been. Buig naar een hoek van 90 graden. Houd deze positie 30 seconden vast en verander de benen.

Halve hagedis: Ga met de gezicht naar beneden op de grond, til je lichaam met behulp van de topjes van je voeten en je onderarmen. Laat je hoofd recht en houd je strak buik en bilspieren. Houd de houding 30 seconden vast.

Vliegen: Ga liggen met je armen en benen uitgestrekt. Til je hoofd, borst, armen en benen, zodat alleen jij buik raak de vloer aan. Kijk vooruit en houd de positie 30 seconden vast. Rust en herhaal.

ophanging: Je kunt een park bezoeken en het spel met de naam leuningen gebruiken, of bij gebrek daaraan een vaste balk in de buurt van het plafond plaatsen. Het doel is dat je de balk grijpt en al je laat vallen gewicht houd je eraan en buig de knieën in een hoek van 90 graden. Blijf 30 seconden wachten en rust uit.

Bevestigt billen opnieuw: Om dit deel van het lichaam te versterken, zou je alleen op je rug moeten liggen; buig je knieën en laat je handen op de grond rusten; verheft de heup en trekt de spieren van de bilspieren. Houd de positie tussen 30 en 45 seconden vast.

Wanneer u deze statische houdingen uitvoert om het lichaam te versterken, werkt u niet alleen kracht, flexibiliteit en mobiliteit van uw spieren, maar versterkt u de ligamenten en pezen van het lichaam. Dus je hebt geen excuus om dit uit te voeren oefening thuis, terwijl u naar uw favoriete muziek luistert. En jij, ben je klaar om je spieren te versterken?