• Mei 3, 2024

Wat is de spierdefinitie ? In feite heeft het een significante spiermassa volgens onze grootte en teint, gedekt door de minimale hoeveelheid vet die het mogelijk maakt om de spieren van het lichaam dat ons bekend is - en aantrekkelijk - sinds we anatomie op school hebben bestudeerd.

Hoe kun je deze gespierde definitie bereiken of het lichaam markeren?

Het is een proces dat vier weken tot enkele maanden kan duren, het hangt af van de tijd die je traint en hoe je het uitvoert. Het is niet alleen een kwestie van een laag vetpercentage, dit is de laatste fase van het proces, maar van het genereren van spiermassa zodat wanneer we het stadium van vetreductie ingaan, het op kan vallen.

Er is een onjuiste overtuiging dat een krachttraining intens om dit doel te bereiken; het is echter de steunpilaar van de spierdefinitie.

Waarom is het belangrijk om spieren te vergroten?

Er zijn twee redenen om de grootte van te vergroten spieren , de eerste en meest basale, is zodat ze het vereiste volume en de juiste vorm hebben.

De tweede, omdat grotere magere massa een hogere metabolische snelheid vertegenwoordigt, dat wil zeggen dat meer calorieën worden "verbrand" wanneer de spiermassa groter is.

Bijvoorbeeld, een persoon met weinig spierontwikkeling - in principe - verbrandt ongeveer 1200 kcal, terwijl hij met een grotere magere massa tot 1500 kcal haalt.

Met een goede spierspanning is het handig om de frequentie - niet de intensiteit - van kracht te verminderen en het aantal aërobe trainingen te verhogen.

Let op je dieet

Het voeren is van fundamenteel belang, want om de vetmassa te verminderen is het nodig om een ​​calorisch tekort te veroorzaken; maar houd altijd rekening met de beschuldigingen van opleiding , individuele kenmerken en levensstijl.

Enkele tips waar u rekening mee moet houden zijn: Verminder het verbruik van geraffineerde eenvoudige koolhydraten (geraffineerde witte meel, gebak, sappen en suikerhoudende dranken)

Geef de voorkeur aan vezelrijke koolhydraten zoals groenten, volle granen en zemelen. Het is niet handig om ze volledig te elimineren omdat ze noodzakelijk zijn voor de juiste werking van ons organisme; maar verminder ze, misschien in de helft.

Kies koolhydraten met een lage glycemische index, zoals: volkoren brood, vezelrijke granen, groenten in het algemeen en sommige vruchten zoals: aardbeien, frambozen, pruimen, kersen, appels, peren, kiwi's en druiven.

Omvat mono- en meervoudig onverzadigde vetten zoals: olijfolie, avocado en noten (walnoten, amandelen, hazelnoten); omdat ze, naast andere voordelen, het proces van het verbranden van lichaamsvet versnellen.

Het verbruikt ook koudwatervissen, die rijk zijn aan Omega 3: zalm, sardines, tonijn, haring, makreel en forel.

Het is belangrijk om meerdere keren per dag kleine porties te eten; het simpele feit van inname van voedsel en de daaropvolgende fysiologische processen genereert een hoger calorieverbruik; daarnaast hoeft je lichaam niet in de vorm van vet te worden bewaard, omdat het voortdurend de brandstof krijgt die het nodig heeft.

Drink gedurende de dag minstens twee liter natuurlijk water en tussen de helft en een liter tijdens de training om te worden gehydrateerd.

Volg deze aanbevelingen en als u vragen hebt.Neem contact op met mij en ik zal je helpen!

Video Geneeskunde: Words at War: Mother America / Log Book / The Ninth Commandment (Mei 2024).