10 voedingsmiddelen rijk aan vezels

• April 30, 2024

de fiber helpt bij het verwijderen van overtollige voedingsstoffen die nodig zijn voor het lichaam, helpt het volume van de darminhoud te verhogen en vergemakkelijkt sommige spijsvertering. Het wordt gevonden in peulvruchten, groenten, fruit en granen.

Een van de voordelen van vezelconsumptie zijn:

1. Reductie van glucose in de bloed
2. Verlaging van de niveaus van cholesterol
3. Vermijd de aambeien
4. voorkomt ziekten cardiovasculaire
5. Verlaagt het risico op lijden darmkanker

Volgens informatie gepubliceerd door De Huffington Post, vrouwen zouden 20 gram per dag moeten consumeren fiber , terwijl mannen tussen de 35 en 40 gram moeten binnenkrijgen.

Zodat u geniet van een uitstekende gezondheid en een uitstekende spijsvertering , hier geven we je 10 voedingsmiddelen rijk aan fiber , die u kunt opnemen in uw dagelijkse voeding.

1. Mais: een half kopje van dit voer bevat twee gram fiber ; Bovendien is het een voedsel dat helpt de eetlust te kalmeren.
2. Bonen: ze zijn een uitstekende bron van eiwit , ijzer en kalium. Met een enkele beker kun je 25% van fiber noodzakelijk om het organisme te reguleren.
3. Kikkererwten: deze peulvruchten zijn rijk aan fiber , antioxidanten en lecithine , die helpen vechten tegen de cholesterol en de niveaus van triglyceriden .
4. Avocado: De romige vruchtvlees van deze vrucht is een geweldige bron van fiber , evenals mono- en meervoudig onverzadigde vetten, die helpen de hoeveelheid te verminderen cholesterol en het risico op lijden ziekten cardiovasculaire.
5. Volkoren pasta: het is een geweldige voedselverbranding vet en bevredig je verlangens naar koolhydraten.
6. Bruine rijst: elke kop bevat 3,5 gram vezels. Het biedt magnesium, vitamine E en B, fosfor en kalium.
7. Volkorenbrood: behoudt de voedingsstoffen en is rijk aan fiber , wat vermijdt constipatie en vermindert de niveaus van cholesterol .
8. Linzen: een kopje van dit voedingsmiddel bevat 15,6 gram vezels; Ze zijn ook een geweldige bron van vitaminen B, eiwit , ijzer en andere mineralen.
9. Peren: zoals bij de meeste vruchten met eetbare huid, zijn peren zeer voedzaam en rijk aan vezels.
10. Haver: Bevat bèta-glucaan, een speciaal type fiber welke krachtige reducerende effecten heeft van cholesterol ; Het is ook verantwoordelijk voor het versterken van het immuunsysteem.

Het is belangrijk dat je consumeert fiber , maar met mate, omdat de buitensporige hoeveelheden een ontsteking van de buik en gassen kunnen veroorzaken. Vergeet ook niet elke dag water te drinken, omdat het helpt bij het behouden van een spijsverteringssysteem in optimale omstandigheden. En jij, neem je vezels in je dieet op?

Volg ons op tjilpen en Facebook

Als u geïnteresseerd bent in meer informatie over dit onderwerp, aarzel dan niet registratie bij ons

Video Geneeskunde: 10 voedingsmiddelen voor het reinigen van je aders (April 2024).