Kegel-oefeningen verbeteren je seksuele respons

de bekken oefeningen van grond, of van Kegel , versterk het spieren van het bekken . Deze spieren trekken samen en ontspannen om de sluiting en opening van de te beheersen blaas . Ze zijn gemaakt door de dokter Arnold Kegel in de stad Los Angeles, E.U.A. in de jaren veertig.

de Kegel oefeningen werden ontworpen met het doel om de urine-incontinentie van de vrouw na de levering. Later werd ontdekt dat deze oefeningen ook goede resultaten kunnen bevorderen wanneer je een a wilt bereiken groter seksueel genot tijdens relaties.

Het voordeel van dit type opleiding is dat je ze bijna overal kunt uitvoeren en zeer discreet bent, de sleutel is om de spieren correct te identificeren. Om dit te bereiken beveelt de Mayo Clinic het volgende aan:

 

  • Steek een vinger in uw vagina en probeer de spieren dichtbij te voelen. U zult het gevoel hebben dat uw vagina gespannen is en de bekkenspier omhoog beweegt. Ontspan nu de spieren en voel aan als de bekkenspier keer terug naar jouw positie. Je kunt ook proberen bij het urineren, de stroom stoppen urine en laat het weer stromen. Als het lukt, wordt de basisbeweging geïdentificeerd.

 

  • Concentreer je. Voor de beste resultaten, focus op spanning alleen de bekkenspieren. Spanning niet de buik, dijen of bubbels. Vermijd om je adem in te houden. Probeer tijdens de training normaal te ademen.

 

  • Perfectioneer de techniek. Zodra de bekkenspieren zijn geïdentificeerd, maakt u uw blaas leeg en gaat u op een plat oppervlak liggen of liggen. Trek de spieren van de bekken , bewaar de samentrekking gedurende 5 seconden en dan ontspant voor nog eens 5 seconden. Herhaal de reeks vier of vijf keer. Ga door met trainen zodat je gedurende 10 seconden in staat bent om te samentrekken en ontspan 10 seconden.

 

  • Herhaal 3 keer per dag. Probeer de routine te doen 3 series met minstens 10 herhalingen per dag. Oefen het als u bezig bent met geautomatiseerde activiteiten, zoals eten maken of televisie kijken. Je kunt het zelfs op je kantoor doen.

 

Verbeter je orgastische reactie

De bekkenspieren omringen de opening van de vagina en samentrekken ritmisch tijdens de orgasme, zowel mannen als vrouwen, dus oefenen kan het verbeteren van de orgastische reactie , volgens informatie van de gespecialiseerde portal www.dothekegel.com.


Wetenschappelijke studies wijzen uit dat er positieve effecten zijn door de bekkenbodemspieren te benadrukken, zowel fysiek als psychologisch. De vrouwen van de bestudeerde groep die regelmatig optraden Kegel oefeningen meldde hogere niveaus van seksuele opwinding in vergelijking met de groep die niet oefende.

Momenteel worden de effecten van oefeningen op anorgasmische vrouwen nog steeds bestudeerd, maar het is geen slecht idee om ze in het dagelijks leven toe te passen, zowel om de orgastische reactie, om in de toekomst de urine-incontinentie.