7 tips om de excessen van december te overleven

• Mei 3, 2024

De excessen van vakantie vieringen Het zijn ook factoren die bijdragen tot deze tijd van het jaar om extra kilo's te verwerven die op de lange termijn een probleem kunnen vormen van overgewicht of obesitas.

Hoewel Kerstmis niet de beste tijd van het jaar lijkt om voor te stellen die extra kilo's te verliezen, is het belangrijk om een ​​gezonde levensstijl te genereren die helpt het gewicht te handhaven en de gezondheid te bevorderen.

Om optimaal gebruik te maken van de vakanties in december zonder uw gezondheid in gevaar te brengen, raden we u enkele tips aan om die extra kilo's te voorkomen:
 

1. Breng uw voeding in evenwicht. Als u een maaltijd of een diner buiten de routine gebruikt, probeer dan de andere twee maaltijden te bereiden met minder calorieën. Bijvoorbeeld ontbijtfruit met natuurlijke of magere yoghurt, koffie of thee zonder suiker (of zoetstof) en een ontbijtgranenreep of toast. Eet of eet verse salade en groenten naar keuze, gekruid met vinaigrette of citroen.
 

2. Neem een ​​drankje (snacks). Deze kunnen worden gedaan in het midden van de ochtend en in het midden van de middag. Het is belangrijk om geen maaltijden over te slaan en fruit en / of groenten te eten tussen de maaltijden en als tussendoortje.
 

3. Eet niet te veel . Wanneer er een breed scala aan bereid voedsel is, zoals het gebeurt tijdens de kerstvieringen, lijkt het alles te proberen, maar het is erg belangrijk om te zorgen voor de grootte van de porties en de verscheidenheid van het voedsel. Het is het beste om slechts één keer en in kleine porties te serveren.
 

4. Drink voldoende water. Idealiter is het voor een volwassen persoon om ongeveer 2 liter (8 glazen) water per dag in te nemen, waardoor uw immuunsysteem en alle lichaamsfuncties goed worden uitgevoerd, zoals een goede spijsvertering, hydratatie en een gezonde huid, etc.
 

5. Gebruik geen overtollig vet, suiker of zout . Voeg geen extra zout toe aan uw voedsel. We raden u aan opties met minder vet te kiezen; bijvoorbeeld stukken vlees met weinig vet en vis; zuivelproducten zoals crèmes of magere kazen; gebruik plantaardige oliën in plaats van boter om te koken en verlaag de hoeveelheid suiker in de drankjes.
 

6. Drink alcohol met mate . Overdrijf niet het alcoholische dranken geeft de voorkeur aan drankjes en cocktails die worden vergezeld door mineraalwater of light frisdrank.
 

7. Blijf actief. Zelfs als u op vakantie bent, is het mogelijk om actief te blijven en wat lichamelijke activiteit op te nemen in de dagelijkse routine, minstens 30 minuten per dag. Al die oefeningen die het beste aansluiten bij uw mogelijkheden.

Onthoud dat als u deze eenvoudige aanbevelingen opvolgt, het gemakkelijker zal zijn om een ​​gezond gewicht te behouden, om een ​​nieuw jaar te beginnen dat gereed is om al uw doelen te bereiken zonder die extra kilo's.

Voor meer informatie: www.insk.com F: www.facebook.com/inskmx T: @inskmx

Volg ons op @GetQoralHealth en GetQoralHealth op Facebook

Wilt u meer ontvangen door Bladeren naar Opslaan "> informatie van uw interesse? Registreer u bij ons.

Video Geneeskunde: 3000+ Common Spanish Words with Pronunciation (Mei 2024).