5 toetsen voor betere prestaties in uw routines

• Mei 3, 2024

Mogelijk een van de grootste obstakels om goede resultaten te behalen met uw oefen routines , is dat je ze niet goed doet, je stopt of stopt met inspanning. Daarom, als je een betere fysieke prestatie wilt hebben, moet je volgens lopers.es beginnen je inspanningen te maximaliseren die goed zijn vervolgd met deze sleutels:

1. Serie en herhalingen. Ze zijn fundamenteel om het te verbeteren aërobe kracht en daarom om persoonlijke merken te blijven verbeteren. De reeks van middellange en lange afstanden, de veranderingen van het ritme, de sterke of gecontroleerde ritmen en de reeks hellingen, laten het organisme wennen aan het recyclen van lactaat.

Door de toegenomen zuurstofbehoefte neemt de cardiovasculaire efficiëntie toe, verbetert het hart en verbetert de perfusie van spierbloed.
 

2. Veranderingen in het ritme. Het zijn spellen snelheid en van gecontroleerde ritmes tijdens je routines , waarin ritmes worden afgewisseld met frequenties, intensiteiten en variabele lengten, afhankelijk van het type activiteit. Als u bijvoorbeeld rent, zijn deze veranderingen effectiever als ze op verschillend terrein worden gemaakt, met enkele zachte hellingen.
 

3. Gecombineerde training. Het bestaat uit het beoefenen van verschillende sporten elke week. Naast hardlopen, bijvoorbeeld, is het raadzaam om op een dag op een fiets uit te gaan, te zwemmen, gewicht routines, fitness, enz ... Met deze andere sportpraktijken, aërobe oefeningen, kun je uit je hoofdroutines rusten, maar je fysieke prestaties verbeteren.
 

4. Adem correct . Adem als je een herhaling in je doet routine Het is erg belangrijk omdat het zuurstof aan je hele lichaam geeft, noodzakelijk voor een beter resultaat gespierd werk . Je moet je concentreren om het tegelijkertijd met je bewegingen te doen, om te voorkomen dat de druk toeneemt en je hebt andere symptomen, zoals hoofdpijn of vermoeidheid, voor de inspanning.
 

5. Samengestelde oefeningen . kiezen opleiding waarmee je groepen van meerdere spieren tegelijkertijd kunt gebruiken in plaats van degene die bij elke spier is vastgesteld, kun je tijd en moeite maximaliseren. Probeer lunges, squats, push-ups en enkele anderen op te nemen in je algemene training.

Onthoud dat wanneer je begint te spelen oefeningen met hoge intensiteit of laad, het is van vitaal belang dat u een goed advies hebt, waarmee u grotere fysieke prestaties en betere resultaten kunt bereiken, maar zonder vermoeidheid of letsel.

Video Geneeskunde: Schoolhacks | Hoe overleef je de maandag? (Mei 2024).