• April 29, 2024

Ze zeggen dat zelfs topsporters fouten maken bij de voorbereiding op een race. De afwezigheid van een trainingsplan, de obsessie om te rennen zonder grondig voor te bereiden of de verwoestingen van uitdroging zijn enkele van de mislukkingen die veel atleten begaan en het hoofd bieden.

Bereik het doel!

Vicente Ubeda, medewerker aan de Spaanse krant MARK en coach van populaire en topsporters, legt uit wat de 7 meest voorkomende fouten in een race van 10 kilometer zijn.

1. Collega's, ik heb geen plan! Úbeda wijst erop dat het ideaal is om naar een coach te gaan, zodat hij een op maat gemaakt plan voor ons kan maken. Als alternatief kunnen we een standaardplan van een webpagina of een gespecialiseerd tijdschrift volgen. Zelfs moet men zijn plan uitwerken - hoewel het mentaal is - van wat hij moet doen tot 'D-day'. Ook al is het slecht, het is altijd beter om een ​​plan te hebben dan het niet te hebben, voegt hij eraan toe.

2. Train elke dag alsof er geen morgen is. Het is erg belangrijk om van minder naar meer te gaan. De expert zegt dat de trainingsintensiteiten gevarieerd moeten zijn. "Elke dag geconfronteerd worden met een wedstrijd is de snelste manier om te 'overtrainen' en verwondingen op te lopen, 'zegt hij. Hij beveelt afwisselend dagen met hoge intensiteit aan, zoals series en veranderingen van tempo, met andere dagen van zachte en comfortabele trainingen. Ons lichaam heeft beide soorten werk nodig.

3. Geloof dat meer training beter moet zijn. "Soms leidt de obsessie om een ​​doel te bereiken ertoe dat we geloven dat hoe meer we trainen, hoe beter we zullen zijn," zegt Úbeda. Er moet een balans zijn tussen onze inspanningen en de tijd van herstel. Twee identieke hardlopers moeten niet hetzelfde trainen als iemand op vakantie is en de ander 12 uur in het veld werkt. Vind je balans!

4. Start "op het ritme van Ethiopian." Dit is een veel voorkomende fout bij zowel training als competitie, voegt Úbeda toe. "In het begin van de training voelen we ons goed, dus we denken dat we sneller moeten gaan. In het laatste deel betalen we de eerste inspanning en worden we gedwongen om te vertragen of het lichaam naar onverwachte extremen te brengen om het te behouden. Het ideaal is om een ​​uniforme snelheid aan te houden, al is het maar in geringe mate, "beveelt hij aan.

5. Doe geen stretching of andere soorten oefeningen. De expert wijst erop dat we, als we meer en met minder risico op blessures willen lopen, tijd moeten besteden aan andere soorten oefeningen. "We moeten tussen 10 en 20% van de wekelijkse trainingstijd besteden aan aanvullend werk: stretching, buikspieren, algemene versterking," stelt hij voor.

6. Drink veel water. Uitdroging is een bepalende factor in de afname van de prestaties, zegt Úbeda. "We herinneren ons bijna nooit meer dat we drinken tijdens trainingen, hoewel we vaak sessies van veel meer dan een uur doen. Bovendien laten drinktraining ons eraan wennen, zodat we ons niet rot voelen over de bevoorrading van de races ", legt de coach uit.

7. Gloednieuwe kleding en schoenen op de racedag . Grote fout! Vooral in het geval van vrouwen. Úbeda wijst erop dat elk kledingstuk dat we in de race gebruiken, minstens een paar keer in training getest moet worden. Anders kunnen we blaren en schaafwonden oplopen. Hij raadt ook aan alles voorbereid te hebben op een avond voor de race en de reglementen, reizen en andere interessante punten te lezen: "Het is vrij gebruikelijk om verdwaalde en gedesoriënteerde hardlopers te vinden, die altijd laat aan het begin arriveren," zegt hij.

Tot slot, de specialist wijst erop, een van de grootste fouten in een race van 10 kilometer of een andere afstand is ... vergeten te genieten!

Video Geneeskunde: Bereik wat jij wilt bereiken! Jouw SMART-doel in 3 minuten. (April 2024).