5 oefeningen om de dijen te definiëren

• Mei 5, 2024

De oefeningen voor benen helpen ons om ze te versterken en te definiëren, maar vooral om vet te verbranden om ze aantrekkelijker te maken in warme seizoenen. Het is belangrijk om ze gezond en in vorm te houden, omdat ze ervoor verantwoordelijk zijn dat ze ons overal naartoe brengen.

Volgens informatie gepubliceerd door Shape.com de hamstringspieren die dit deel van het lichaam vormen, moeten stevig en flexibel zijn om elk type letsel te voorkomen. Om dit te bereiken, hoeft u alleen de volgende beenoefeningen uit te voeren.

1.- Bosu. Ga op je rug liggen met je hoofd en schouders op een bosu; laat de armen uitsteken naar de zijkanten en de knieën gebogen. Til je heupen op zodat je lichaam een ​​rechte lijn simuleert vanaf de schouders tot de knieën. Breng het rechterbeen omhoog terwijl je de knie een beetje buigt.

Strek het been zo dat uw dijen parallel zijn. Keer terug naar de beginpositie en herhaal met links. Doe 12 herhalingen.

2.- Handdoek. Ga op je rug liggen en plaats je voeten op een kleine handdoek, laat je knieën gebogen in een hoek van 90 graden. Leg je armen op de zijkanten van je lichaam. Houd je heupen op de grond en je buik is samengetrokken. Strek je benen zo ver als je kunt en breng ze terug naar de beginpositie. Doe 12 herhalingen.

3.- dood gewicht. Ga rechtop staan ​​en houd enkele halters vast met je armen gestrekt. Scheid uw voeten een beetje en buig uw knieën een beetje. Laat je borst naar voren zakken en kantel hem en zorg ervoor dat je armen en rug gestrekt zijn. Ga terug naar de beginpositie en voer 15 herhalingen uit.

4.- Pezen. Ga op je knieën staan ​​met je handen op de grond en armen gestrekt. Strek je benen Buig een knie naar je borst en duw hem langzaam terug zonder te ontvouwen, dat wil zeggen, dat je hiel op je gluteushoogte staat. Keer terug naar de beginpositie en wissel af met de andere knie. Doe 15 herhalingen.

5.- Ball. Ga op de bal zitten met je handen op je dijen, knieën gebogen en uitgelijnd met je enkels. Strek een been en de tenen, terwijl de hiel op de grond rust.

Adem in terwijl je de bal terug duwt met de billen en de wervelkolom strekt. Adem uit en schuif je arm over het gestrekte been, totdat je een stuk in de hamstrings voelt. Houd de houding 30 seconden vast en keer terug naar de beginhouding. Wissel af met het andere been.

Moedig jezelf aan om deze routine uit te voeren, die je bewegingen tijdens het lopen of rennen verbetert en je helpt de rug- en kniepijn te verminderen. Denk eraan om voor en na de beenoefeningen een strekroutine uit te voeren om scheuren of letsel te voorkomen.

Volg ons op @GetQoralHealth, GetQoralHealth op Facebook en YouTube

Wil je afvallen? Meld u aan en geniet van de nieuwe GetQoralHealth-tool

Video Geneeskunde: Zeven stappen om van buikvet af te komen (Mei 2024).