Neem eiwit in uw dieet op

• April 27, 2024

Koolhydraten lijken het bekendste type calorie te zijn, eiwitten daarentegen lijken overschaduwd te zijn in vergelijking met de roem van vetten en koolhydraten. Het is echter een soort belangrijke calorie die nodig is om spieren te ontwikkelen.

De eiwitten hebben 4 kilocalorieën / gram. De meeste van deze soorten calorieën kunnen niet door het menselijk lichaam worden geproduceerd en moeten door voedsel worden aangemaakt. De belangrijkste eiwitbronnen zijn opgenomen in eiwit, dat een van die eiwitten is die veel proteïnen bevatten, evenals noten, vlees, peulvruchten, granen, zuivelproducten (melk en kaas).

In het geval van eiwit biedt het de aminozuren die nodig zijn om een ​​goede gezondheid te hebben, en om sterke spieren te behouden; Naast het feit dat het weinig vet en calorieën bevat, is eiwit het ideale voedsel voor diabetici en atleten.

Het eiwit wordt aanbevolen voor mensen die voor hun gewicht zorgen, omdat hun eiwitten sneller en langer een gevoel van verzadiging geven.

Volgens recente studies zouden mannen tussen 18 en 70 jaar dagelijks tussen 56 gram eiwit moeten consumeren om tekorten te voorkomen. Aan de andere kant moeten vrouwen van dezelfde leeftijd minstens 46 gram per dag consumeren. Degenen die spieren willen opbouwen, consumeren meestal veel eiwitten in hun dieet.

Ongewenste vetten

Vet, zoals de naam al doet vermoeden, is waarschijnlijk het type calorie minder gewenst door velen. Ze spelen echter ook een belangrijke rol in de normale functies van het organisme. Het kan bijvoorbeeld geen vitamine A, E, D en K opnemen als het niet voor vetten was.

Ze zijn ook een belangrijke bron van vetzuren en spelen een belangrijke rol bij het behoud van een gezonde huid en haar. Bescherming is een andere functie omdat het andere organen tegen slagen beschermt. Ze zijn ook thermische isolatoren, wat erg belangrijk is voor mensen die in koude klimaten leven.

Vetten kunnen zowel bij dieren als bij groenten worden verkregen. Sommige dierlijke vetten worden gevonden in boter, reuzel en visolie, terwijl in planten sojabonen, pinda's, zonnebloempitten, olijven, kokosnoten en plantaardige oliën zijn.
 

Video Geneeskunde: Eiwitdieet: Is Het Gezond? Ervaringen, Nadelen & Tips (April 2024).