10 tips om voor het hart te zorgen

• Mei 5, 2024

De levensstijl en dieet zijn essentieel voor de gezondheid van hart en bloedvaten, in overeenstemming met de nieuwe aanbevelingen van de American Heart Association (AHA, voor zijn afkorting in het Engels).

Meer dan praten feeding Amerikaanse deskundigen vestigen de aandacht op de kwaliteit van leven om te voorkomen zwaarlijvigheid en de hart- en vaatziekten ; zijn aanbevelingen, onlangs gepubliceerd in het tijdschrift circulatie , ze zijn gericht aan de hele bevolking.

Ga je gang en volg deze 10 tips van de AHA om een hart gezond en verbeter je kwaliteit van leven:

1.- Leid een actief leven: Het wordt aanbevolen dat alle volwassenen 30 of meer minuten doen fysieke activiteit , elke dag van de week. Als het doel is om af te vallen, moeten ze 60 minuten per dag trainen oefening .

2.- Vermijd consumptie of blootstelling aan tabak: Roken is gerelateerd aan kanker en cardiovasculaire aandoeningen, zorg voor uw omgeving en vooral uw gezondheid.

3.- Houd een normale bloeddruk aan, onder 120/80 mm / Hg: De niveaus hiervan kunnen worden aangepast met de dieet , fysieke activiteit en psychosociale factoren. Lage zoutinname (ideaal onder 1,5 g / dag), verhoogt het verbruik van kalium vermindert de calorieën en consumeer alcohol matig.

4.- Eet groenten en fruit: Het wordt aanbevolen om voedsel zoals spinazie, wortels, perziken of aardbeien in te nemen, omdat het een hoger gehalte aan bevat micronutriënten . Aan de andere kant staat de AHA erop dat een sap niet gelijk staat aan een vrucht met betrekking tot de inhoud ervan. fiber noch in zijn vermogen tot verzadiging; Hij waarschuwt ook voor het belang van het bereiden van voedsel om zijn eigenschappen te behouden.

5.- Beperk de inname van trans- en verzadigde vetten: Voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong (rood vlees en koemelk) zijn die met het hoogste aantal verzadigde vetten; terwijl de trans Ze zijn aanwezig in gefrituurd voedsel, bereid voedsel en in industriële koekjes. De AHA suggereert dat het verbruik van deze producten onder de 7% ligt en dat het verbruik van cholesterol bereik geen 300 mg.

6.- Verminder het verbruik van suikerhoudende dranken en alcohol: Door het verminderen van de inname van deze producten is de hoeveelheid calorieën die het lichaam binnenkomen.

7.- Omvat vis en volle granen aan uw dieet: de fiber vermindert bescheiden de niveaus van cholesterol slecht en bevordert verzadiging door het produceren van een langzame lediging van de maag. Het wordt aanbevolen dat ten minste de helft van de granen volle granen zijn. Vissen zoals zalm, sardines of tonijn hebben een hoog gehalte aan oliezuurvetzuren en linolzuur , geassocieerd met een lager risico op hart- en vaatziekten.

8.- Richt je aandacht op speciale groepen: Er is meer en meer obesitas onder de kleintjes. Om deze reden is het raadzaam om vanaf de eerste levensjaren een gezond dieet en fysieke activiteit te starten. Wat ouderen betreft, vanwege de frequentie waarmee ze cardiovasculaire aandoeningen presenteren, wordt hen gevraagd naar een arts te gaan om hen te adviseren over het type hart- en vaatziekte. voedingsstoffen dat ze moeten inslikken. Mensen met ziekten als de metabool syndroom of chronisch nierfalen ze moeten specifieke aanbevelingen opvolgen zoals: dieet heel laag in vetten en calorieën , verhoog je fysieke activiteit om af te vallen en weinig zout te consumeren.

9.- Een gezond seksleven: De American Heart Association zegt dat er geen reden is waarom hartpatiënten of overlevenden van een hartaanval niet kunnen doorgaan seksuele activiteit vol zodra ze er klaar voor zijn om het te doen. De specialisten benadrukken dat de fysieke activiteit bij hartpatiënten is het belangrijk om seksuele revalidatie te bereiken zonder grote problemen.

10.- Sporten is de beste manier om een ​​gezond hart te behouden: Deskundigen wijzen erop dat het antwoord op lichaamsbeweging bij vrouwen anders is met betrekking tot mannen, vanwege de vrouwelijke cardiovasculaire eigenaardigheden zoals de grootte van de hart , een lagere ontwikkeling van de ribbenkast en een kleinere hoeveelheid bloed , onder anderen.

Ten slotte richten de aanbevelingen van de American Heart Association zich op het bewust worden van het type eten die worden geconsumeerd, de bijdrage van calorieën en de grootte van de rantsoenen, die meestal hoger worden. Hoewel sommige levensvormen niet kunnen worden gewijzigd, kunnen latere gedragingen worden gewijzigd, zoals minder tijd doorbrengen voor de tv of het computerscherm, evenals meer uren wandelen of oefenen oefening . Dit zal afhangen van het feit dat onze cardiovasculaire gezondheid beter wordt.

Video Geneeskunde: 5 tips om voor je alvleesklier te zorgen (Mei 2024).