5 oefeningen om het vet van de billen te verminderen

• April 25, 2024

Pronk met stevige billen en zonder vet het is niet iets van de andere wereld; het is echter een "moeilijk te kraken" zone. Het overtollige vet dat wordt afgezet op heupen, billen en dijen, kan de schijn wekken aambeien, varices en cellulitis . Daarom is het belangrijk om met oefeningen het vet in de billen te verminderen.

Volgens de portal gespecialiseerd in fysieke conditionering ShapeFit.com, Deze 5 oefeningen helpen je om vet te verbranden en stevige billen te zien.

1.- Kraken. Het wordt als de beste beschouwd oefening voor toning benen en bilspieren. Je kunt ze doen met een lange halter, een paar halters of met je lichaamsgewicht als weerstand.

Begin door te stoppen met de afzonderlijke benen ter hoogte van je schouders. Kantel beide benen tegelijkertijd en verlaag uw billen naar de grond zonder ze aan te raken. Houd deze positie een seconde vast en druk dan op uzelf met beide benen om de beginpositie te hervatten. Zorg ervoor dat je schoot doe je geen pijn als je het doet.

2. Half gehurkte. Ga staan ​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, je rug recht en je achterwerk een beetje naar buiten. Houd je borst recht, met de buik stevig en kijk recht vooruit. Buig uw benen in een hoek van 90 graden. Voer drie sets van 15 herhalingen uit.
 

3. Hippe uitbreidingen. Ga op het bed liggen, zodat je benen aan de rand hangen. Met de spieren van je zitvlak en jouw dijen Til beide benen tegelijkertijd op totdat ze zich op dezelfde hoogte bevinden als jouw heupen. In deze positie heft hij het ene been over het andere op en begint het been dat hoger is te alterneren in een beweging die lijkt op het schoppen dat plaatsvindt tijdens het zwemmen. Je hebt 3 herhalingen van 20 kicks.

4. Achterover kantelen. Ga rechtop staan ​​met je handen voor of in de taille en til simpelweg een been op (voor zover je kunt bereiken) vanaf daar. Je hebt 2 sets van 10 herhalingen per been. Als je problemen hebt met balans, kun je de muur of een stoel vasthouden.

5. Schaatsen. Als je de voorkeur geeft aan iets extremers en je houdt niet van de herhalingsoefening, kunnen de schaatsen je helpen het vet van je billen te verwijderen zonder het te beseffen. Rolschaatsen is een van de meest complete oefeningen voor benen , zitvlak en taille . Met schaatsen kun je ook je verbeteren cardiovasculaire gezondheid en vergeet stress.

Voor mensen die het lichaam hebben in "forma de pera " , het gebied van zitvlak is de eerste waar het vet zich ophoopt gewichtstoename en het is de laatste plaats waar je weggaat, dus de veranderingen in je lichaam zullen geleidelijk zijn, niet wanhopen.

Als je deze oefeningen beoefent om vet in de billen te verminderen en je dieet verrijkt met vezels, zul je het bereiken.

Video Geneeskunde: Vetverbranding Workout, Buik, billen en benen (April 2024).