• Mei 9, 2024

Dus je kunt zien dat er bij mij geen excuus is om te dienen! Ik presenteer u enkele variaties die u kunt maken cardiovasculaire oefening een opleiding leuk om je te helpen vet verbranden .

Ik weet het! de cardio het kan zijn "Aburridérrimo" , omdat het in feite cyclische bewegingen zijn en in monotonie vallen; vooral omdat de doelen zijn gebaseerd op het behalen van "x" -tijd of "y" -kilometers; en als je de ipod bent vergeten en de gymmuziek is verschrikkelijk, kan het een nachtmerrie zijn!

Het blijft echter de veiligste en meest effectieve manier om vet verbranden en win fysieke conditie (capaciteit cardiovasculaire en luchtwegen).

Daarom enkele tips om het leuker te maken, of op zijn minst gevarieerd.

8 tips voor "love cardio"

1. Breng nieuwe uitdagingen aan! Verhoog de snelheid met 0,5 of 1 km / uur of meet jezelf met FC, tot je 5 slagen per minuut meer dan dagelijks haalt. De volgende week verhoogt de duur. Nooit allebei op hetzelfde moment, tenzij je coach je vertelt om je prestaties te zien.

2. Om uw tijd sneller te laten gaan en door te gaan vet verbranden proberen fractionele methoden , te beginnen met:

Werk blokken van 3 tot 5 minuten (FC van 75 - 80%) gedurende 2 tot 3 minuten rust. De volgende week verhoogt de snelheid en verkort de werktijd; of verhoog de rest. Volg die volgorde, totdat je blokken van 30 seconden krijgt voor nog eens 30 rusturen.

3. Nooit wijzigen 2 variabelen tegelijkertijd. Dit soort cardio , doe het in tredmolen , Fiets, elliptisch of in de straat . Wat je nodig hebt is om te kunnen remmen en abrupt te kunnen starten.

4. Wijzig het apparaat. De tijd zal sneller gaan en de verandering tussen het ene medium en het andere kan uw cardio op regelmatige basis in een continue methode veranderen. De helft van de tijd gebruikt een elliptische trainer en de rest een band; of verander elke 5 minuten. Dit is alleen van toepassing als de sportschool niet bovenaan staat!

5. Verander het scenario! Afhankelijk van je smaak, loop je soms in de straat of in een park (vermijd complexe uren verkeer, zowel door vervuiling als door de kans dat u een ongeluk krijgt). Je kunt soms skaten of fietsen.

6.  Als je er een gebruikt machine van cardio geef je de optie Gebruik de standaard programma's! Ze brengen leuke variaties , dat verras je. In principe vraagt ​​de machine om uw doel, totale tijd, leeftijd, geslacht en uw doel-FC; en start dan.

7. En altijd, altijd doen verwarming . Lopen of fietsen op een fiets of elliptisch gedurende 10 minuten op lichtintensiteit. Als je klaar bent, beweeg je alle gewrichten van het lichaam: schouders, ellebogen, polsen, nek, taille, heupen, knieën, enkels; 15 tot 20 keer elk voor 3 series.

8. Koeling. Als je klaar bent, loop dan langzaam 10 minuten of tot je hartslag lijken op dat van rust (plus minus 10 tot 20 beats hierboven). Strek tussen 8 en 11 seconden, 3 keer voor elk van de lichaamssegmenten: armen, rug, borstspieren, benen, buik, etc.

Geniet van de oefening ! En als je flatte out, vind je het niet leuk. Denk na over wat je gaat doen als je kunt zien hoe je wilt! Verzoen je met je lichaam!

Video Geneeskunde: How To Love Cardio - The Law Of Attraction - Vlog - 005 (Mei 2024).