• Mei 1, 2024

De sleutels om af te vallen liggen in dieet, rust en frequente lichaamsbeweging; In het laatste geval wordt cardiovasculaire activiteit over het algemeen aanbevolen vanwege de voordelen ervan, echter, a krachttraining middelen weerstand oefeningen zeer effectief voor afvallen en vet verbranden.

Volgens een onderzoek van de American Council on Exercise , krachttraining Orb-vormige verbrandingen een gemiddelde van 20.2 calorieën per minuut, wat het equivalent is van hardlopen met een snelheid van 6 mph, dus in combinatie met dieet en rust kunt u afvallen effectief.

Er zijn veel voordelen en redenen om een krachttraining daarom presenteren we in GetQoralHealth de volgende video van onze serie GetQoralHealth-tips voor gewichtsverlies waar je ze kunt ontmoeten:

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Gewichtstraining versus diabetes type 2

Tips om je training te starten

een krachttraining zal je toestaan afvallen en word fit, en toon ook bepaalde spiergroepen. Om van hun voordelen te genieten en effectieve routines te hebben, is het belangrijk om altijd het advies van coaches of professionals te hebben, en ook rekening te houden met de volgende tips:

1. Begin met jezelf vertrouwd te maken met de machines, als je aan het sporten bent in een sportschool. Til de gewichten niet op en gebruik de apparatuur niet zonder advies om letsel te voorkomen.

2. Warm je spieren op met een routine cardiovasculaire oefeningen vijf tot tien minuten, dit zal je hartslag verhogen en je spieren ontspannen.

3. Rek de spiergroepen uit waarop je je op die dag concentreert. Houd elk stuk gedurende 20 tot 30 seconden vast. Oefen elk oefening met een licht gewicht, totdat u zeker bent met de juiste vorm.

4. Ontdek de gewicht geschikt voor u door acht herhalingen van a uit te voeren oefening , waarin de laatste twee herhalingen moeilijk zijn te voltooien. Op die manier weet u het ideale gewicht voor u.

5. Maak een kalender voor uw krachttraining een tijd van spierherstel achterlatend.

Onthoud dat van een krachttraining verhoogt spierkracht en -massa, en botdichtheid, terwijl vet wordt verbrand, dus combineer het met een routine van cardiovasculaire oefeningen , zorgt voor een volledige conditionering voor je hele lichaam.

Video Geneeskunde: Beginnen met fitness? Deze 6 fouten mag je niet maken (Mei 2024).