Isometrische buikspieren voor een platte buik

• April 26, 2024

De transversale buik is de spier dieper in die regio, dus als je een platte buik wilt hebben, is het essentieel om het te versterken door middel van buikspieroefeningen, om het percentage lichaamsvet geaccumuleerd.

In deze zin is het werk van de transversale buik heel effectief als het wordt uitgevoerd Isometrische contracties (zonder beweging), die samentrekkingen zijn om een ​​specifieke statische positie te behouden.

De basisoefening voor het uitvoeren van isometrische crunches, ook bekend als isometrische ijzer , moet op de grond worden geplaatst, met de benen naar beneden. Los van de grond met de uiteinden van de voeten en de ellebogen ondersteund, zorg er daarbij voor dat de heup niet veel wordt opgetild, zodat het hele lichaam (onderste ledematen en kolom) op één lijn liggen.

Op deze manier zal het hoofd naar de vloer kijken zonder het op te nemen (dit zou de nekwervels zwaarder maken), noch de peer tegen het lichaam nemen (het zou de ruggengraat buigen).

In die positie moet je je houding vasthouden en de armen en schouders ontspannen die de neiging hebben om te ontspannen. De tijd van een serie zal sterk variëren, afhankelijk van hoe getraind je bent, van korte series van ongeveer 20 seconden bij beginners tot zelfs twee minuten bij zeer geavanceerde mensen, volgens specialisten van mybestchallenge.com

Om het bovenstaande toe te lichten, in GetQoralHealth we presenteren u een video met een routine over het soort werk abdominale isometrisch :

Te allen tijde de spier werkt, er is geen rust, dus de intensiteit van de oefening is hoog, waardoor een grotere afname van vet en, als een resultaat, een platte maag mogelijk is.

Een ander voordeel van isometrische abdominals is dat je ook op het gebied van de schouders, armen en billen zult werken. Het is dus een zeer complete en eenvoudig uit te voeren oefening; ze zijn echter gecontra-indiceerd voor mensen hypertensieve , omdat het bij het handhaven van de positie accumuleert bloeddruk in de spier .

Wilt u meer informatie ontvangen over uw interesse? Registreer bij ons

Video Geneeskunde: Core Stability Workout - 10 minuten rug- en buikspieroefeningen (April 2024).