• Mei 6, 2024

Wanneer u niet opwarmt voordat u gaat trainen, kan te veel lopen of veel trappen, kan uw knieën gekwetst raken. Zodat dit niet gebeurt, er zijn oefeningen om de knieën te versterken wie kan je helpen

Gegevens van de Nationaal Instituut voor Artritis en Musculoskeletale en huidziekten Ze onthullen dat de onderdelen van de knie kunnen worden blootgesteld aan een groot aantal aandoeningen, zoals ligamentruptuur, schade aan de meniscus en spierproblemen bij het regelmatig uitvoeren van sommige oefeningen.

Oefen het volgendeoefeningen om de knieën te versterken , ze zullen je helpen de pijn in hen te vermijden en meer spierkracht te hebben.

1. Verlaag de push-ups

Ga op een mat liggen of op het oppervlak, buig dan uw knieën naar de borst en bereik een foetushouding met elk van de benen; Het wordt ten zeerste aanbevolen om deze oefening met één been per keer uit te voeren, maar als u het tegelijkertijd met uw benen doet, is er geen probleem.

Hoffelijkheid: Getty Images

2. Hurken of hurken

Open de benen tot de breedte van de schouders. Buig je knieën een beetje en begin langzaam lager, deze oefeningen zijn ook goed voor het versterken van dijen en bilspieren.

3. Hurk laag

Het heeft hetzelfde principe als normale squats, het enige dat verandert, is dat de oefening van onderop wordt uitgevoerd; De locatie van het lichaam is hetzelfde en ook de voordelen ervan.

4. Draf met hoge poot

Deze manier van joggen wordt bereikt door de benen iets hoger dan normaal te nemen, met als doel dat de gewrichten en de interne spieren van de knie het maximale aantal bereiken dat bij elke stap nodig is.

Als je constant bezig bent met het doen van de oefeningen om de knieën te versterken , u zult merken dat de pijn en het ongemak verdwijnen vanaf de eerste week dat u ze maakt.

Het kan je ook interesseren

7 voedingsmiddelen om de billen te vergroten

7 fouten die je dik maken

Kalkmasker, verjongt je gezicht

Video Geneeskunde: Elevated push up 1 (Mei 2024).