Leer de zonnegroet uit te voeren in yoga

• April 30, 2024

de yoga Het is een van de meest uitgevoerde oefeningen, vanwege de fysieke en emotionele voordelen die het lichaam krijgt.

Een van de basisoefeningen van deze discipline is het begroeten van 12 stappen naar de zon. Doe het één of twee keer om 's morgens op te staan, om stijfheid te verlichten en het lichaam te stimuleren.

Als je het meerdere keren 's nachts doet, helpen ze je ontspannen. Daarom wordt geschat dat degenen die problemen hebben om het te verzoenen dromen , deze stappen zijn erg handig om uit te rusten en een geruststellende slaap te hebben.

Groet aan de zon

1. Om dit te doen, moet u staan ​​met uw voeten iets uit elkaar, handpalmen tegen elkaar, duimen tegen uw borst.

2. Adem diep in , steek langzaam je handen boven het hoofd; probeer zoveel mogelijk terug te buigen, terwijl je de bilspieren knijpt. Houd deze positie gedurende drie seconden vast.

3. Adem langzaam uit en leun naar voren, houd je knieën recht, totdat je vingers de grond raken. (Probeer het zo dicht mogelijk als je het niet kunt.) Lijm je hoofd op de knieën.

Beheers je ademhaling

4. inhaleren buig je knieën totdat je de grond raakt. Schuif je rechtervoet terug, met de rechterknie een centimeter of minder van de grond. Kijk nu zo hoog mogelijk op en omtrek je rug.

5. Voordat je weer uitademt, schuift u uw linkervoet terug om deze naast de rechter voet te plaatsen en met uw gewicht op de handpalmen en tenen te rusten, strek u beide benen uit. Zorg ervoor dat je maag trekt.

6. Adem langzaam uit , buig beide knieën op de vloer, met je heupen in de lucht, laat je borst zakken en steek je voorhoofd op de grond.

7. Adem langzaam en kijk omhoog en kantel je hoofd achterover. Til het op, gevolgd door je bovenste borst. Het onderste deel van het lichaam - van de navel tot de bodem - moet op de grond liggen en de ellebogen licht gebogen zijn. Houd deze positie drie tot vijf seconden vast.

8. Adem langzaam uit en til je heupen op naar de voeten, met de handpalmen goed ondersteund op de vloer en de armen en benen recht in een positie van een Omgekeerde V .

Ontspan in elke positie

9. Adem langzaam in en breng je rechtervoet naar voren zoals in positie 4. De voet moet op de grond liggen tussen je vingers. Het linkerbeen plaatst het bijna in een rechte lijn achter je, met je knie iets op de grond. Hef je hoofd op, kijk omhoog en boog je rug.

10. Adem langzaam uit en neem je linkervoet naar voren om deze naast de juiste te plaatsen. Strek je benen en sta, probeer je vingertoppen op de grond te houden, probeer het hoofd met je knieën aan te raken zoals in positie 3.

11. inhaleren , til je armen op zoals in positie 2. Vergeet niet je billen in te knijpen. Houd deze positie gedurende drie seconden vast.

12. Adem langzaam uit , laat je armen naar de zijkanten zakken. Ontspan. Adem en herhaal de reeks twee of drie keer.

Video Geneeskunde: Yoga Hoofdstand leren | Yoga oefeningen en houdingen | Happy with Yoga (April 2024).